Армрестлинг - тренировка рук

Тема в разделе "Армрестлинг, Армрестлинг 2016, Накачать мышцы мужчине", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Чтобы достичь чемпионства, нужно знать теорию Армрестлинг как тренироваться. Общеизвестно, что наиболее важной идеей всех видов спорта является периодизация тренировок. Ведь если тренировки постоянно будут происходить с одними и теми же нагрузками и объёмами, организм спортсменов приспосабливается к этим нагрузкам и прекращает рост показателей. Именно это подтолкнуло ученых в 30-х годах ввести принцип периодизации. Учеными были распланированы все программы и планы, которые начинались с небольших объёмов, интенсивности и постепенно их увеличивали, таким способом спортсмен доводился до «пиковой» точки своей формы в период соревнований. Затем нагрузки немного снижали и микроцикл начинался заново.

    Однако в теории как тренироваться в армрестлинге все выглядело намного лучше, чем на практике. Как оказалось, и к такому подходу организм со временем привыкает и прекращает прогресс. Также проблема заключалась в том, что во всех видах спорта (и армрестлинг не исключение) от борца требуется, так называемая, «взрывная мощь» в совокупности с высокими показателями — скорость реакции, выносливость, быстрота. Развивать все эти качества параллельно просто нереально.

    Исходя из этих несовершенств теории, в 70-е годы советский ученый Ю.В. Верхошанский провел свой эксперимент и впоследствии установил как тренироваться армрестлинге. Заключался он в определении факторов, влияющих на развитие «взрывной силы» атлетов. Атлетов разделили на три категории.


    Первая подгруппа (А) изначально выполняла тяжелые приседания, а затем выпрыгивала вверх. Вторая подгруппа (Б) изначально исполняла прыжки, а затем – приседания. Третья подгруппа (В) выполняла эти два действия одновременно.

    Таким образом, было обнаружено, что наибольшего результата добилась первая категория спортсменов. Во второй группе достигнут меньший результат, за счет снижения эффекта прыжков дальнейшими приседаниями со штангой. А вот третья категория спортсменов снизила свои результаты на второй половине эксперимента.
    Проведя это исследование, Верхошанский представил блоковую систему тренировок. Программа эта образована из трех блоков или микроциклов. Главной идеей является постепенное и последовательное наложение нагрузок на уже адаптированные навыки спортсменов. Первоочерёдно следует наработать фундамент, а затем приступать к специфическим упражнениям и тренировкам. Интенсивность и нагрузки внутри микроцикла развиваются по нарастающей – именно такие правила армрестлинг как тренироваться.

    В армспорте выделяется несколько определённых целей и приоритетов, таких как мощный старт и выносливость атлета в рабочих углах.
    Рассмотрим программу тренировок для развития мощного и быстрого стартового импульса. Наибольший пик взрывной мощности придется приблизительно на 6 месяц. Такой период следует разбить на три микроцикла около двух месяцев каждый:

    • Укрепление связок
    • Абсолютная сила
    • Взрывная мощь
    Для успеха в армспорте необходимо иметь мощный связочный аппарат. Поэтому для его наработки задействуются изометрические упражнения, этим мы и займемся в первом блоке. Изометрия в упражнениях и со всеми рабочими углами. Отягощения при этом должны располагаться от 90% от максимума и больше. Веса на протяжении всего блока постепенно увеличиваем. Длительности тренинга от 30 до 50 минут, загрузки небольшие. Время удерживания отягощения 10-12 сек в начале блока и 7 секунд в конце. Спарринги за столом в статическом положении – удержание противника в различных углах. Важным в процессе как тренироваться армрестлинг также является полноценная разминка. В питании не лишним будет гидролизат коллагена, глюкозамин.



    Во втором блоке развивается абсолютная сила. Наши связки хорошо развиты, поэтому переходим с серьезным занятиям. Выполняется динамическая работа с небольшой амплитудой. Вначале используем 80% от максимума на 10 повторов, а к концу доходим до 95% на 3-5 повторений. Резкий старт в спаррингах отсутствует, но при этом они динамичны и мощны. Отягощение значительно выше, чем на первом этапе. На данном этапе следует принимать гейнер и креатин. Но подробнее о необходимости принятия специального спортивного питания сказано в других статьях нашего сайта.

    К третьей двухмесячной стадии мы добрались с большой силой и крепкими связками. В рабочих весах переходим к 70-80% от максимальных. Однако сейчас следует расти в скорости, а не в весах, поэтому тренинг осуществляется по команде «Ready, Go!». Что касается упражнений, то они должны быть приближены к соревновательным – спарргинги с партнером и работа с блочным тренажером. Для лучшего развития употребляйте энергетики: кофеин, гуарана и др.

    Эта методика может иметь другие варианты. К примеру, вы имеет стальные связки и тренировать их нет необходимости, поэтому занятия можно построить по принципу бодибилдинга, т.е. наращивать объем мускулатуры в первом микроцикле для большего прироста силы во втором. Остались нетронутыми вопросы темы: как тренироваться в армрестлинге: частота тренинга и его объем. Тем не менее опытный борец с легкостью может заполнить этот пробел, ведь именно на профессионалов, прежде всего, направлена данная система.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO