В здоровом теле – здоровый дух. Данная концепция идет наряду со всеми видами тренировок. Уважающий себя спортсмен обязательно имеет в арсенале стабильную диету и грамотно составленный рацион питания. Не стоит думать, что получить накаченное тело можно, лишь употребляя стероиды. Цена полезных продуктов питания, конечно, выше чем у прочего ассортимента, но для начинающего спортсмена – это эффективный и быстро действующий способ достижения цели. Не экономьте на продуктах питания, хотя бы до получения первых результатов. Спортивное питание исключает из своего рациона целый ряд продуктов: Жирную пищу Насыщенные газом напитки Колбасную и соленую продукцию Копченые изделия Варенье и продукция из белой муки Основную массу неблагоприятных продуктов составляют углеводы. Именно эти паразиты из-за ускоренного метаболизма являются причиной жировых отложений и складок. Совсем исключать углеводы нельзя, но можно уменьшить их процент. Добавки спортивные Рацион спортсмена состоит, по большей части, из белков и протеинов, поскольку они необходимы для роста мышечной массы организма. К белковой продукции относятся следующие варианты: Яйца (сырые, либо варенные) Филе курицы, телятина, индейка Молочная сыворотка Морепродукты Бобы Рацион, содержащий углеводы: Овсяная и гречневая каши Овощи и фрукты Мучные изделия второго сорта Каждый спортсмен составляет собственный рацион питания, исходя из отведенного времени. Но наилучшим способом является дробное или порционное питание. Как вы догадываетесь, типичный порядок: завтрак, обед, ужин вовсе не подходит бодибилдерам. Дробное питание заключается в промежуточном перекусе в течение всего дня. Обычно, время между обедами – 2 часа. То есть в день вы можете кушать до 8 раз. При этом вы получаете разнообразие пищи, не следуя определенному графику. Все же, вредную пищу, фаст-фуд употреблять запрещено! Особую роль играют витамины групп: С, В1 – В12 и D. Экономный вариант – аскорбиновая кислота (витамин С), который можно купить в любой аптеке. Дозы и рекомендации На килограмм тела в день приходится около 3 грамм протеина. За полчаса перед тренировкой выпивайте коктейль, состоящий из протеинов и углеводов. Используя методику порционного питания, каждое блюдо в итоге выйдет около 100 грамм в целом. Пропорции белков к углеводам составляют 1 к 2 соответственно. Желательно, употреблять сывороточный протеин, поскольку он быстрее усваивается организмом и не дает большой нагрузки на пищеварительный процесс. Если же вам нужно повысить мышечную массу, не бойтесь употреблять в рационе жиры. Но совместно с ними, следует упорнее тренироваться, чтобы не потерять свою форму. Лучше всего, употреблять растительные масла, содержание калорий в которых не велико. Каталог БАДов или иных препаратов можно найти в интернет-магазинах, но заранее следует проконсультироваться со специалистами, спросить тренеров спортивного зала. БАДы – это такие добавки, которые распространяются без рецепта, по рекомендации врача. Их химический состав нацелен только на сохранение здоровья, но никак не на его лечение, отсюда и ответ на вопрос: “Почему без рецепта?”. Они не являются лекарствами и не занесены в реестр аптек, но все же толк от них есть. Биологические добавки помогают организму в борьбе с канцерогенными веществами и другими продуктами современной химии. Основа БАДов состоит из витаминов и минералов для защиты организма не только спортсмена, но и детей, беременных женщин. Будьте бдительны перед приобретением такой продукции, обязательно узнайте у тренеров или аптекарей о дозировках и выборе определенной добавки. Если вы уже проконсультировались в спортзале с профессионалами, вы в любое время можете заказать их у проверенных продавцов в интернете с доставкой на дом. Берегите свое здоровье, распределяйте подходящую диету на весь день, да и вообще всегда стоит вести здоровый образ жизни. Главное – с чего-то начать, а правильный рацион питания – это ключ к дальнейшему прогрессу.