1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    В здоровом теле – здоровый дух. Данная концепция идет наряду со всеми видами тренировок.

    Уважающий себя спортсмен обязательно имеет в арсенале стабильную диету и грамотно составленный рацион питания.

    Не стоит думать, что получить накаченное тело можно, лишь употребляя стероиды. Цена полезных продуктов питания, конечно, выше чем у прочего ассортимента, но для начинающего спортсмена – это эффективный и быстро действующий способ достижения цели. Не экономьте на продуктах питания, хотя бы до получения первых результатов.

    Спортивное питание исключает из своего рациона целый ряд продуктов:
    • Жирную пищу
    • Насыщенные газом напитки
    • Колбасную и соленую продукцию
    • Копченые изделия
    • Варенье и продукция из белой муки

    Основную массу неблагоприятных продуктов составляют углеводы. Именно эти паразиты из-за ускоренного метаболизма являются причиной жировых отложений и складок. Совсем исключать углеводы нельзя, но можно уменьшить их процент.

    Добавки спортивные

    Рацион спортсмена состоит, по большей части, из белков и протеинов, поскольку они необходимы для роста мышечной массы организма.

    К белковой продукции относятся следующие варианты:
    • Яйца (сырые, либо варенные)
    • Филе курицы, телятина, индейка
    • Молочная сыворотка
    • Морепродукты
    • Бобы

    Рацион, содержащий углеводы:
    • Овсяная и гречневая каши
    • Овощи и фрукты
    • Мучные изделия второго сорта

    Каждый спортсмен составляет собственный рацион питания, исходя из отведенного времени. Но наилучшим способом является дробное или порционное питание.

    Как вы догадываетесь, типичный порядок: завтрак, обед, ужин вовсе не подходит бодибилдерам. Дробное питание заключается в промежуточном перекусе в течение всего дня.
    Обычно, время между обедами – 2 часа. То есть в день вы можете кушать до 8 раз. При этом вы получаете разнообразие пищи, не следуя определенному графику.
    Все же, вредную пищу, фаст-фуд употреблять запрещено! Особую роль играют витамины групп: С, В1 – В12 и D.

    Экономный вариант – аскорбиновая кислота (витамин С), который можно купить в любой аптеке.
    Бады 1.JPG
    Дозы и рекомендации

    На килограмм тела в день приходится около 3 грамм протеина. За полчаса перед тренировкой выпивайте коктейль, состоящий из протеинов и углеводов.

    Используя методику порционного питания, каждое блюдо в итоге выйдет около 100 грамм в целом. Пропорции белков к углеводам составляют 1 к 2 соответственно.

    Желательно, употреблять сывороточный протеин, поскольку он быстрее усваивается организмом и не дает большой нагрузки на пищеварительный процесс.
    Если же вам нужно повысить мышечную массу, не бойтесь употреблять в рационе жиры.

    Но совместно с ними, следует упорнее тренироваться, чтобы не потерять свою форму. Лучше всего, употреблять растительные масла, содержание калорий в которых не велико.

    Каталог БАДов или иных препаратов можно найти в интернет-магазинах, но заранее следует проконсультироваться со специалистами, спросить тренеров спортивного зала.

    БАДы – это такие добавки, которые распространяются без рецепта, по рекомендации врача. Их химический состав нацелен только на сохранение здоровья, но никак не на его лечение, отсюда и ответ на вопрос: “Почему без рецепта?”.

    Они не являются лекарствами и не занесены в реестр аптек, но все же толк от них есть. Биологические добавки помогают организму в борьбе с канцерогенными веществами и другими продуктами современной химии.
    Бады 2.jpg
    Основа БАДов состоит из витаминов и минералов для защиты организма не только спортсмена, но и детей, беременных женщин. Будьте бдительны перед приобретением такой продукции, обязательно узнайте у тренеров или аптекарей о дозировках и выборе определенной добавки. Если вы уже проконсультировались в спортзале с профессионалами, вы в любое время можете заказать их у проверенных продавцов в интернете с доставкой на дом.

    Берегите свое здоровье, распределяйте подходящую диету на весь день, да и вообще всегда стоит вести здоровый образ жизни.

    Главное – с чего-то начать, а правильный рацион питания – это ключ к дальнейшему прогрессу.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO