Бюджетный бодибилдинг - составляем рацион питания

Тема в разделе "Правильное питание для спортсменов, Фитнес-бар спортивное питание, Фитнес и правильное питание", создана пользователем author, 1 авг 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Для тех, кто фанатеет от тренировок и хочет добиться высоких результатов в бодибилдинге, всегда остро стоит вопрос о правильном спортивном питании. Пища спортсмена должна быть здоровой, калорийной и содержать правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Что делать, если ваш кошелек не позволяет покупать дорогущие зарубежные добавки, протеины и другие компоненты спортивного питания?

    В этой статье мы попробуем подобрать для вас бюджетный вариант спортивной диеты. Итак, основные критерии правильного питания бодибилдера – это калорийность пищи, правильные пропорции и быстрое усвоение протеинов, то есть белка.

    Калорийность

    Для того, чтобы добиться роста мышечных тканей, необходимо, чтобы ваш рацион питания был чрезмерно калорийным. Таким образом, высокая калорийность продуктов будет гарантировать вам то, что количество потребляемых в день калорий будет превышать количество потраченных.
    [​IMG]
    Для анаболизма можно использовать два способа:

    · Купить гейнер

    · Составить разнообразный рацион питания, богатый калориями

    Любой новичок старается потреблять в пищу много килокалорий, однако во время интенсивных тренировок огромное количество калорий расходуется, так что может оказаться, что организм недополучает калории. Тогда можно приобрести гейнер. Но! Если вы ищете бюджетную диету, то покупка гейнера придется вам не по карману.

    В таком случае, единственным решением является составить разнообразный рацион питания с большим количеством сложных углеводов и частым приемом пищи.



    Правильные пропорции нутриентов

    Испокон веков люди питались так, что в их рационе преобладали углеводы, затем следовали белки, и замыкали этот круг жиры. Углеводы содержатся в большом количестве в растительной пище, белки – в мясе и рыбе, которую добывали наши предки-охотники и рыбаки. К сожалению, сегодня картина питания кардинально изменилась. Сейчас люди потребляют огромное количество жира, затем углеводов, и на последнем месте находятся белки.

    Когда вы стремитесь набрать мышечную массу, вы должны употреблять в пищу достаточное количество белков. Это значит, что в рацион питания необходимо включить рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Стоимость данных продуктов значительно ниже расходов на специализированные протеиновые добавки.

    [​IMG]

    Усваиваемые аминокислоты

    Когда спортсмен пытается заменить специальные протеиновые добавки на просто богатую протеином пищу, он должен предусмотреть следующее: во-первых, аминокислоты, поступающие с пищей, могут быть не пригодны для набора мышечной ткани, а во-вторых, пищевые аминокислоты могут иметь разную степень усвоения. По этой причине, необходимо отдать предпочтение тем продуктам, аминокислоты которых быстро усваиваются и приводят к набору мышечной массы.

    Считая необходимое ежедневное количество протеина в день, спортсмен должен принимать во внимание продукты только животного происхождения: рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Эти продукты богаты не только незаменимыми аминокислотами, но и глютамином, лицином, изолейцином и валином, которые незаменимы во время силовых тренировок.

    Чтобы сэкономить, покупайте субпродукты, а не мясо. Во-первых, они значительно дешевле чистого мяса, а во-вторых, они содержат большое количество незаменимых аминокислот.

    В случае употребления яиц не стоит выбрасывать желток, ведь в нем содержится столько же аминокислот, как и в белке. Миф о том, что в яичном желтке много холестерина уже давно потерял свою изюминку. Ешьте яйца полностью, если вы хотите получать полноценное количество аминокислот.

    Бюджетный бодибилдинг – это не миф, это реальность.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO