Что пить во время тренировки

Тема в разделе "Правильное питание для спортсменов, Фитнес-бар спортивное питание, Фитнес и правильное питание", создана пользователем author, 7 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Во время тяжелых тренировок организм работает на износ, расходуя все припасенные вами запасы белков, жиров, углеводов и, конечно, воды.

    Для того, чтобы избежать истощения организма и большой потери жидкости, необходимо постоянное и обильное питье во время тренировки.

    Так, например, организм теряет вместе с потом не только воду, но и разнообразные минеральные вещества, выполняющие функцию электролитов, которые передают энергетические токи мышечным волокнам, заставляя их сокращаться, а значит, работать!

    Быть может, вы замечали за собой, что стоит вам немного усилить нагрузку, у вас появляется чувство слабости и, кажется, что вы вот-вот можете упасть в обморок!

    Это естественная реакция организма «отключиться», когда он испытывает большую нехватку необходимых микроэлементов, таких как магний, кальций, калий, которые необходимы для нормальной работы мышц.

    Но головокружение – это еще полбеды. Нехватка воды в организме приводит к усилению нагрузки на сердечную мышцу, что, в свою очередь, может надолго вас отлучить от упражнений в спортивном зале.

    Напитки 1.jpg

    Так что же надо пить, как надо пить и в каких количествах, если вы занимаетесь в спортзале? Сегодня мы расскажем об этом.

    Вода – универсальное средство против жажды

    Вода, действительно, является одним из самых надежных и проверенных средств для утоления жажды, так как она лучше всего усваивается организмом.

    Однако помните, что доводить себя до ощущения жажды не стоит, так как жажда – это последний сигнал организма, его крик о помощи о том, что запасы влаги в организме на исходе.

    Вода, однако, не имеет в своем составе необходимых микроэлементов и минералов, которые мы теряем вместе с потом, поэтому не может восполнить их недостаток.

    Лучшим выходом из этой ситуации является употребление минеральной воды, насыщенной ионами натрия и калия, которые усиленно выводятся из нашего организма вместе с потом.

    Газированная вода

    Пить или не пить газировку? Газированная вода оказывает раздражающее действие на слизистую желудка и лучше утоляет жажду, чем простая вода.

    Но она имеет и существенный недостаток: когда вы пьете газировку, пузырьки воздуха заполняют объем желудка и насыщение организма происходит быстрее, но на самом деле, это насыщение мнимое.

    Таким образом, употребляя газированную воду в спортзале, вы рискуете недодать своему обезвоженному организму необходимое количество влаги.

    Напитки 2.jpg

    Соки и лимонады

    Лимонады во время тренировки – это табу, так как они вобрали в себя все минусы и недостатки, какие только существуют.

    Так, лимонады – это смесь газированной воды и больших объемов сахара, что приводит к изменению сахарного баланса в крови, вследствие чего вы начинаете чувствовать усталость раньше, чем вы успели закончить подход упражнений.

    Соки тоже не рекомендуется употреблять во время тренировки, поскольку они содержат фруктозу – разновидность сахара, действующую на организм схожим образом, как и обычный сахар. Если же вы все-таки решили пить сок во время тренировки, то обязательно разбавьте его водой!

    Спортивные напитки

    Если вы тренируетесь очень интенсивно, тогда для восполнения всех необходимых веществ в организме вам стоит использовать изотоники.

    Изотоники представляют собой воду, насыщенную различными микроэлементами. Эти спортивные напитки очень хорошо усваиваются организмом, так как они содержат все важные субстанции ровно в таком количестве, в каком они присутствуют в организме.

    Как пить воду во время тренировки?

    Как правило, за тренировку необходимо выпивать примерно пол-литра воды, но если для вашего организма – это много, то не надо себя мучить!

    Каждый раз, когда вы заканчиваете упражнение, необходимо делать 3 глотка воды.

    Даже в периоды отдыха вам рекомендовано обильное питье, поэтому всегда надо иметь при себе стакан воды.

    Достаточное количество воды, потребляемое в сутки, позволит улучшить обменные процессы, снизить нагрузку на сердце и добиться хорошей работоспособности в зале.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO