Диета бодибилдера для похудения

Тема в разделе "Правильное питание для спортсменов, Фитнес-бар спортивное питание, Фитнес и правильное питание", создана пользователем author, 28 авг 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Диета для бодибилдера – это, пожалуй, такое же важное условие успешности тренировок, как и сами физические нагрузки.

    В зависимости от того, какую цель вы перед собой преследуете, необходимо вбирать продукты питания и наполнять свой рацион только теми продуктами, которые приблизят вас к желаемому результату.

    Если ваша цель – это набрать мышечную массу, то основу вашего рациона должны составлять белки и огромное количество калорий.

    В случае, если вы хотите похудеть, просушить свои мышцы, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий, но ни в коем случае не уменьшать количество белков, поскольку уменьшение белкового рациона приведет к ослаблению мышечных волокон.

    Второе правило диеты для похудения – это отказ от жиров животного происхождения. Жиры потреблять нужно, но заменить привычные нам животные на растительные аналоги.

    Итак, существует несколько этапов диеты для похудения, каждый из которых мы опишем в отдельности, так как каждый из них провоцирует различные изменения мышечных волокон.

    Так, например, на первых двух этапах диеты происходит дистрофия мышечных волокон и запуск анаболического процесса, в ходе которого мышцы начинают менять свою структуру. На последнем этапе диеты наблюдается сжигание подкожной жировой прослойки и образование мышечного рельефа.

    Похудение 1.jpg

    Уникальная особенность данной диеты заключается в ее универсальности, так как она подходит и для новичков, и для профессионалов.

    Этап первый

    Данный этап диеты для похудения предполагает исключительно белковый рацион питания, поскольку вы учите свой организм разумно тратить полученную энергию и увеличивать мышечную массу за счет процесса гликолиза.

    На первом этапе необходимо увеличить потребление белка до 3-4 г на один килограмм веса. Белок должен быть животного происхождения, в отличие от жиров, поскольку именно такой белок хорошо усваивается организмом во время похудения. В вашем рационе питания должны быть такие продукты, как творог, яйца, мясо и рыба.

    Для лучшего усвоения этих продуктов требуется большое количество клетчатки, что могут вам обеспечить фрукты и овощи.

    На первом этапе необходимо потреблять такое количество продуктов, чтобы вы могли активно тренироваться в спортивном зале. Однако следите, чтобы у вас не появился лишний жир.

    На первом этапе ваше меню может выглядеть так:
    • Завтрак: гречневая или рисовая каша
    • Второй завтрак: макароны и свиная отбивная
    • Обед: борщ и отварная говядина – на первое, гречневая каша с овощами – на второе
    • Полдник: отварная рыба
    • Ужин: творог, грецкие орехи

    Этап второй

    На данном этапе диеты для похудения необходимо употреблять больше углеводных продуктов, а получение энергии происходит за счет распада креатина-фосфата. На данном этапе неизбежно увеличение подкожной жировой прослойки, но не паникуйте – третий этап все исправит. Рост подкожного жира необходим для обеспечения вас силой и энергией во время тренировок.

    Похудение 2.jpg

    Меню второго этапа может выглядеть так:
    • Завтрак: геркулесовая каша на молоке + песочное печенье
    • Второй завтрак: запеченная свинина с картофелем и овощами
    • Обед: постный борщ, отварное мясо с макаронами
    • Полдник: запеченные морепродукты (рыба) и рис
    • Ужин: кефир и орехи

    Этап третий

    Третий этап подразумевает большое количество белковой пищи и абсолютный отказ от всего мучного и сладкого. Потеря веса должна происходить постепенно, примерно на 2 кг в неделю.

    На третьем этапе количество потребляемых калорий существенно снижается, организм недополучает энергию из пищи, поэтому начинает расходовать свои внутренние ресурсы, а именно начинает сжигать подкожный жировой слой. При этом мышцы приобретают рельеф и выразительность.

    Тренировки на данном этапе обязательны, но в умеренном количестве, поскольку при чрезмерных нагрузках организм начнет сжигать не только жир, но и сами мышцы.

    Меню таково:
    • Завтрак: отварная грудка и овощи
    • Второй завтрак: отварная курица в томате
    • Обед: стакан кефира, зеленое яблоко, куриное мясо
    • Полдник: нежирный творог, отварное куриное филе
    • Ужин: творог, зеленое яблоко
    Данное меню является лишь приблизительным. Для получения наилучшего результата необходимо проконсультироваться с диетологом.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO