Диета-сушка, Диета для сушки тела, Диета-сушка для девушек

Тема в разделе "Правильное питание для спортсменов, Фитнес-бар спортивное питание, Фитнес и правильное питание", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Сушка состоит из трёх этапов:

    1. жиросжигание
    2. углеводная загрузка
    3. переходный период
    Жиросжигание (сушка)
    День 1-2-3 (пн, вт, ср)
    Низкоуглеводная фаза

    Цель: увеличить скорость сжигания жира, минимизировать использование белков в качестве источников энергии.

    Сжигание жира происходит за счёт:

    Питание:

    • Углеводы (медленные) – 50-100г
    • Белок – 0,5-0,7г на 1 кг "сухой" мышечной массы
    • Жир: все оставшиеся калории
    Например:

    • дневная калорийность – 1200ккал
    • углеводы 50-75г + белки 150-200г = 800-1000ккал
    • жиры = 200-400ккал
    Важно не забывать употреблять жиры Омега-3 (рыба, льняное масло) – 6г в день.

    Для максимального жиросжигания:

    Количество калорий в день должно быть равно 50% от базовой дневной калорийности, но не менее 1200ккал (для девушек, у которых получается меньше, нужно добавить кардио, чтобы потратить калории, которых не хватает до 1200).

    Для сохранения мышечной массы:

    Количество калорий в день – 75-90% от базовой дневной калорийности.

    Витамины и добавки

    Питаться лучше всего 4 раза в день. В меню могут входить нежирные источники белка – куриная грудь, белки яиц, рыба. Гарнир – варёные бурый рис, гречка, чечевица и т.д. Если употребляете творог – не забывайте считать содержащиеся в нём углеводы. Ешьте некрахмалистые овощи – капусту, помидоры, огурцы и т.д. В награду за эти первые три белковых и голодных дня вас ждёт углеводная загрузка.

    День 4 (чт) – первая половина дня, до вечерней тренировки
    Питание:

    Калории – 75% от калорийности низкоуглеводных дней (БЖУ в таком же соотношении).

    За 30-60 минут перед тренировкой:

    Можно употреблять быстрые углеводы (фрукты и т.д.), протеиновые батончики. Также можно добавить кофеин и 1-3г аминокислот.

    Углеводная загрузка
    День 4 (чт) – вторая половина дня, после вечерней тренировки. День 5 (пт)
    Начинается 30-тичасовая углеводная загрузка.

    Питание на полтора дня:

    • 12-16г углеводов/1кг сухой мышечной массы
    • 0,45-0,7г белков/1кг сухой мышечной массы
    • около 50г жиров (15% всей калорийности)
    Итого получится около 2-3 приёмов пищи в четверг и 6-7 в пятницу, по 100-150г углеводов в каждом.

    В меню могут входить как медленные, так и быстрые углеводы – белый рис, картошка, макароны, хлеб, фрукты. Можно даже позволить себе сладости и выпечку – но только в пределах расчитанной в Таблице калорийности. Также важно употребить норму белка – можно есть более жирные куски мяса, ограничивая себя общей калорийностью на день.

    Углеводная загрузка заканчивается в пятницу вечером.

    Переходный период
    День 6 (сб)
    Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

    • 60% углеводы (4-5г углеводов/1кг сухой мышечной массы)
    • 25% белки
    • 15% жиры
    За 2-3 часа перед тренировкой вам нужно поесть как минимум 1 раз, с умеренным количеством углеводов и белков.

    За 30-60 минут перед тренировкой:

    • 25-30г углеводов
    • 15г быстроусвояемого протеина (Whey)
    Сладости и мучное постепенно уходят из меню, чтобы укладываться в калории.

    День 7 (вс)
    Питание в пределах калорийности для поддержания веса:

    • углеводы 2-3г /1кг сухой мышечной массы
    • белки 0,45-0,7г /1кг сухой мышечной массы
    Для максимального жиросжигания количество калорий можно урезать на 10-20%.

    Из меню уходят все сладости, норма углеводов набирается в основном крупами.

    Каждые 6-8 недель на Диете 2.0 для сушки тела нужно делать перерыв на 7-14 дней (питание в поддерживающем режиме), чтобы восстановить уровень гормонов и обмен веществ. Но, если вам изначально нужно было избавиться от небольшого количества жира, от последних 5 кг – то 6 недель должно быть достаточно.
     
  2. Алексей

    Алексей Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    29 ноя 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Главное для сушки это правильная диета
     
  3. Татьяна

    Татьяна Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    5 апр 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    А я считаю что диета -сушка , это экспресс диета , много на ней сбросить не удастся и долго на ней просидеть нельзя , плохо для организма ! А если я при росте 175 и мой вес состовляет 100 кг то эта диета только раззодорит мой лишний вес и после нее я наберу в два , а то и в три раза больше ! Помимо диеты нужно заниматься спортом , и бегать по утрам !
     
  4. Saida

    Saida Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    5 май 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую. Но помимо диеты нужно заниматься спортом , и бегать по утрам !
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO