Домашний комплекс упражнений девушек, Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Тема в разделе "Тренировка в зале для девушек - программа", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    1 День:

    1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

    2 День:

    1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
    2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

    3 День:

    1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
    2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
    3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
    4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
    5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
    6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO