Гребной тренажер - инструкция, Занятия на гребном тренажере, Гребной тренажер - техника

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    още всего, прыгнуть на гребной тренажер (Concept2 rower) и тянуть пока вы не захотите бросить. Но старая школа учит вас брать как можно больше из каждого взмаха, минимизируя попытки, которые не влияют на ваш выходной результат.

    Учитесь отдыхать на восстановительной фазе взмаха

    Фаза восстановления — транзакция между конечной точкой взмаха (когда руки прижаты к груди и ноги выпрямлены) и начальной точкой (когда руки выпрямлены и ноги согнуты в коленях).

    Это не означает что вы должны останавливаться или делать паузу. Наоборот, когда вы в завершающей стадии и руки прижаты к груди, как можно быстро выпрямите руки в направлении ног, закройте бёдра и потом, только потом, согните колени. Именно в этом моменте вы и будете отдыхать.

    Попробуйте следующее: выполните 5-и секундный взмах. Оттолкнитесь ногами изо всех сил до полного выпрямления за 1 секунду. Затем практикуйте восстановительную фазу: быстрые руки, закрытие бёдр и сгибание коленей в течении 4 секунд. Повторите 15–20 раз. Научите включать/выключать ваши ноги когда это нужно.

    Быстрые и взрывные подхваты, подрежут вам несколько секунд

    Подхват — фаза взмаха, которая находится на транзакции из восстановительной фазы в толкательную.

    Любая задержка во времени замедляет маховое колесо гребного тренаэера, пока вы ждёте. Вы тратите нежелаемую энергию для восстановления скорости маховика. Если же вы удачно, без задержек подловите момент, без замедления маховика, вы увидите удивительные цифры на вашем табло.

    Попробуйте следующее: используйте то же 5-и секундное упражнение. Когда вы подходите к фазе подхвата сфокусируйтесь на том, как быстро вы можете передвигаться из восстановительной позиции к толчковой, напрягая корпус и толкая через ноги.

    Заметьте: Многие думают, что будет легче, если согнуть руки первыми, вместо ног. Помните следющее. «Когда сгибаются руки, энергия прекращается» — тренер Mike Burgener.

    Выполните 15–20 взмахов, акцентирую внимание на форму.

    Совет от «Новой школы»
    Создайте наиболее эффективный способ гребли, двигаясь вдоль прямой линии. В гребном мире руки двигаются вверх и вниз, т.к это эмитирует взмах вёслами. У нас же Кроссфитеров нет вёсел, чтобы о них беспокоиться. Поэтому следите чтобы цепь от тренажёра находилась посередине грудины.

    Держите ваши руки и ладони как можно расслабленными (в допустимых рамках). Т.к руки дают незначительный процент к силе, которую вы вырабатываете. Избегайте ненужных затрат энегрии, сильно сжимая рукоятки и сгибая руки слишком рано.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO