Идеально подходящее питание, Идеальные продукты питания, Идеальный рацион питания

Тема в разделе "Правильное питание для спортсменов, Фитнес-бар спортивное питание, Фитнес и правильное питание", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    [​IMG] 1.) Идеальный завтрак

    - 4-6 яичных белков + 2 целых яйца
    - 1 порция овсяной каши
    - 1 банан
    525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

    [​IMG] Почему?

    Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

    [​IMG] Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

    Овсянку можно заменить на манную кашу.

    [​IMG] Заметка жиросжигателям:

    Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами с меньшим содержанием углеводов.

    [​IMG] 2.) Идеальный обед

    170-250 г постного говяжьего мяса
    2 чашки макарон и твердых сортов
    3/4 чашки брокколи
    700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

    [​IMG] Почему?

    Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

    [​IMG] Заметка хардгейнерам:

    Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

    [​IMG] Заметка жиросжигателям:

    Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

    [​IMG] 3.) Идеальная предтренировочная закуска

    (За час до тренировки)

    - 1 чашка обезжиренного творога
    - 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
    532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

    Почему?

    Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

    [​IMG] Заметка хардгейнерам:

    Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

    [​IMG] Заметка жиросжигателям:

    Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

    [​IMG] 4.) Идеальный перекус в любое время

    (Бутерброд из индейки)

    - 2 ломтика цельнозернового хлеба
    - 2-3 пластинки обезжиренного сыра
    - 3-4 пластинки грудки индейки
    - горчица
    316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

    [​IMG] Почему?

    Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

    [​IMG] Заметка хардгейнерам:

    Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

    [​IMG] Заметка жиросжигателям:

    Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

    [​IMG] 5.) Идеальный ужин

    - 1 куриная грудка (220 г)
    - 1 ям (батат или сладкий картофель)
    603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

    Для набора - немного риса или других сложных углеводов
    Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO