Интервальный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг, Табата тренинг

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Табата тренинг — широко известный, высокоинтенсивный интервальный тренинг, который используется во многих фитнес и спорт подготовках. И так, что же такое Табата и откуда такое название? История берет начало из Японского Олимпийского конькобежного спорта. В 1996 году тренер японской команды и учёный Изуми Табата провёл учение, анализируя эффективность высокоинтенсифных интервальных тренировок.

    Команда была разделена на 2 группы. Первая группа тренировалась на велосипедах с умеренной интенсивностью в течении 1 часа 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Вторая группа — в течении 4 минут 4 раза в неделю на протяжении 6 недель. Программа, по которой вторая группа проводили тренировки и есть Табата:

    • Восемь раундов
    • Первый раунд: 20 секунд «изо всех сил» работы, 10 секунд отдых
    Табата предполагает интенсивность тренировки около 170% от максимального с такимже процентом поглащения кислорода. По окончанию 6 недель у группы № 2 наблюдалось увеличение анаэробной выносливости на 28% и увеличение поглощения кислорода на 14%.

    Подводя итоги Табата пишет что «современные интенсивные аэробные тренировки, которые увеличивают максимально аэробные показатели, никак не влияют на анаэробные и соответственно высокоинтенсивные тренировки могут улучшить как аэробные (выносливость, сердечно-сосудистая система), так и анаэробные(силовые, скоростные) показатели»

    Если Табата положительно повлияла на Олимпийских атлетов, то без сомнений стоит включать даннный вид тренировок почаще в свой цикл.

    Однако, Табата не проектировал данный вид тренинга для всех видов спорта.

    «Поначалу я думал, что данный вид тренировок подходил только для конькобежцев и других высокоскоростных атлетов, потому что это очень тяжело и изнурительно. Тем не менее, я заметил что были группы людей, заинтерисованные в наборе мышц и следовательно делающие высокоинтенсивные упражения для построения мышц, но не для улучшения выносливости. Как оказалось, используя данные вид тренировок атлеты могли добиваться обоих результатов одновременно»

    Журнал Спортивная Медицина издание 2002 года пишет: «Кажется, что для тренированных атлетов, улучшения в выносливости может быть достигнуто только через высокоинтенсивные интервальные тренировки»

    В 2005 году Американский Кардиологический журнал опубликовал учение, что высокоинтенсиные итервальные тренировки способствуют реабилитации пациентов с коронарными болезнями сердца.

    Изначально Табата была протестированна на велосипедах, но гибкость данного вида тренинга означает, что её можно внедрять в любые упражения. Что стало очень привлекательным для Кроссфит сообщества. 4-х минутные тренировки можно выполнять практически с чем угодно: медицинский мяч, бёрпи, трастерс, гребля и т. д. Табата моментально увеличить ритм вашего сердца и метаболизм, так же как и уровень аэробной и анаэробной выносливости.

    Однако, насколько хорош данный вид тренинга, на столько и опасен он может быть. Участник исследований Клинических Упражнений, Талиса Эмбертс из университета Висконсент (США), утверждает, что Табата может быть опасна для тех, кто находится в плохой физической форме, либо только начинает заниматься собой.

    Поэтому, Эмбертс рекомендует ваполнять Табата тренировки 2–3 раза в неделю с перерывом в 2–3 дня между тренировками, до тех пор пока организм не привыкнет.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO