Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 22 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Каждый мужчина, неважно, занимается он бодибилдингом или работает преподавателем, хочет иметь сильные руки, настолько сильные, чтобы можно было без труда носить даму своего сердца на руках.

    Что делать, если денег и времени на посещение спортивного зала катастрофически не хватает, а желания накачать мышцы рук от этого не убавляется.

    Сегодня вы узнаете, как накачать крепкие упругие мышцы рук в домашних условиях, не тратя деньги на абонемент в спортзал.

    Если вы приняли решение накачать руки в домашних условиях, то вам все равно придется раскошелиться на покупку необходимого спортивного оборудования.

    Конечно, можно качаться и при помощи отжиманий, но согласитесь, что от упражнений со штангой или гантелями пользы будет гораздо больше, а эффект заметнее.

    Гантели 1.jpg

    Из чего состоит бицепс?

    Качая руки дома, вы качаете в первую очередь бицепс, который состоит из короткой и длинной мышечной головки, под которыми находится брахиалис. Эти три составляющие части бицепса и необходимо качать в домашних условиях, так чтобы передняя часть приобрела форму массивного «шарика» из мышц.

    Именно бицепс представляет собой ту мышцу, которая увеличивается в объеме благодаря сгибаниями руки в локтевом суставе с весом. Такое сгибание может быть полным или неполным (частичным). От амплитуды сгибания зависит то, какие мышечные волокна будут задействованы при выполнении упражнений и в каком количестве. Подавляющее большинство опытных культуристов считают, что предпочтительнее делать упражнения с полной амплитудой.

    Упражнения с гантелями дома

    Перед тем, как начать тренироваться дома, используя гантели, необходимо сделать разминку, подготовив свое тело к более серьезным физическим нагрузкам.

    При выполнении упражнений с гантелями важно следить за правильный дыханием: на выдохе необходимо поднимать гантели, а на вдохе – опускать.

    Оптимальное количество тренировок дома с гантелями – это 2-3 раза в неделю. Слишком переусердствовать не стоит, так как вы рискуете получить травмы и вообще не добиться никакого значимого эффекта.

    Гантели 2.jpg

    Итак, вашему вниманию предлагаются самые эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях:

    1. Упражнения на табурете

    Сядьте на табурет, расставьте ноги на ширину плеч, поставьте руку с гантелей между ног. Упритесь рукой в ногу в области колена. Сгибайте и разгибайте руку.

    Не забывайте про супинацию кисти, когда локоть будет находиться в положении прямого угла. Напрягите бицепс насколько это возможно. Отдохните, затем снова напрягите мышцу. Выполняйте упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода.

    2. Упражнение со спортивным мячом

    Возьмите гантели обычным хватом и лягте спиной на фитнес-мяч. Контролируя равновесие ногами, поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Выполнить необходимо 15-20 раз 3-4 подхода.

    3. Одиночные подъемы на мяче

    Встаньте на колени, поставьте мяч перед собой. Одну руку с гантелей положите на мяч, другой держите его. Не наклоняйте голову. Согните руку с гантелей и поднимайте снаряд, напряга бицепс. Сделайте пузу в верхней точке, затем выпрямите руку. Нужно сделать 15-20 раз 3-4 подхода.

    4. Упражнение с полотенцем

    Встаньте прямо, выпрямите руки и возьмите гантель на длинном полотенце. Сделайте вдох и согните руки, удерживая локти неподвижно. Выворачивайте кисти, поднимая гантель. В верхней точке поменяйте нейтральный хват на хват «в линию». Сделайте паузу и только потом опустите руки. Достаточно будет выполнить 15-20 раз 3-4 подхода.

    Тренируясь дома с гантелями, не забывайте подключать правильное питание и соблюдать режим дня. Только там ваши тренировки будут успешными.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO