Как сделать попу, Красивые ягодицы, Как накачать ягодицы девушке

Тема в разделе "Тренировка в зале для девушек - программа", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Исходное положение – лёжа на животе
    1. Зажим ягодиц - 8 раз
    2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз

    3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
    4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
    5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
    6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
    7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
    8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
    9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
    10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
    11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
    12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
    Исходное положение - стоя
    13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
    Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
    16. подъем таза – 8 раз
    17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
    18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
    19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
    20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
    21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
    22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
    23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
    24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
    25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
    26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
    Исходное положение - то же, но с опорой на локти
    27 – 37. то же что и 16 - 26
    Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
    38 - 48. то же что и 16 - 26
    Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
    49 – 59. то же что и 16 - 26
    Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
    60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
    61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
    62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
    63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
    64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
    65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
    Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
    66. подьем согнутой ноги 8 раз
    67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
    68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
    69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
    70. подьем прямой ноги 8 раз
    71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
    72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
    73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
    74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
    75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
    76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
    77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
    78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
    79. подьем ноги из диагонали в диагональ
    Исходное положение – упор на коленях и на локтях
    80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
    Исходное положение – стоя с опорой на подставку
    Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
    100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
    101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO