Как восстановиться после тренировки, Как быстро восстановиться после тренировки

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Для тех, кто привык к высокоинтенсивным и постоянно меняющимся тренировкам, которые предлагает Кроссфит, обычный нетренировочный день кажется скучным и угнетающим. Вам знакомо чувство, когда вам хочется пойти позаниматься и в голове у вас стоит одна мысль, что вы могли бы в данный момент улучшить свою скорость, силу или время, вместо того что бы ничем не заниматься.

    Этого достаточно, чтобы довести человека до паники. Но правда в том, что отдых — необходимая часть фитнесса.

    Ваше тело способно функционировать до тех пор, пока оно не столкнётся с проблемой восстановления. Поэтому стоит выбирать дни, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления и в тоже время не дать скуке и панике одолеть вашим мозгом. Вот несколько советов по отдыху.

    Последствия от непрерывных тренировок
    Вашему телу нужен своевременный отдых, если только вы не инопланетянин (или Рич Фронин). Кроссфит структурирован на разрыве мышечных волокон в попытке восстановить их обратно, но если надлежащий отдых не включён в вашу программу, то разрыв мышц начинает препятствовать их развитию. Усталость, потеря силы и травмы — основные проблемы спортсмена, который занимается интенсивными видами тренировок на высоком уровне.

    Перетренированность не только будет препятствовать вашим физическим способностям, но и психологическому состоянию. Когда ваше тело не способно выполнить то, что обычно давалось вам, это негативно сказывается на вашем мозге. Появляются приступы разочарования и раздражения и потеря концентрации. Поэтому сделайте всем одолжение и возьмите отгул.

    Когда стоит брать выходной
    Многие тренера советуют брать выходной каждый 4-ый день. Т. е. 3 рабочих (тренировочных дня) и 1 выходной (3т-1в-3т-1в-3т…). Для тех, у кого гибкий график работы/дел, то эта схема отлично подойдёт, для полноценного восстановления.

    Однако, для тех, кто привязан к определённым дням и обязанностям, и никак не может переместить их, стоит убедиться, что они отдыхают по крайней мере 2 дня в неделю. Например, каждый четверг и воскресенье вы берёте выходной от тренировок, т. е. ваше схема выглядит так 3т-1в-2т-1в….

    Не забывайте прислушиваться к вашему телу. Если вы чувствуете отлично, то вы идёте тренироваться. Если вы чувствуете усталость в мышцах (не путать с ленью) и боли в суставах, то возьмите дополнительный выходной.

    Постройте систему, которая будет наилучшим способом работать на вас и ваши спортивные цели и с ростом вашего прогресса, перестройте систему должным образом. Научитесь читать знаки, которые ваше тело шлёт вам, во избежание перегрузок.

    Как проводить выходные/нетренировочные дни
    Не существует единого правила как проводить выходной день. Если вы чувствуете, что нужно лежать на диване и смотреть фильм, то это то что вам и нужно делать. Но есть несколько советов как облегчись вашу усталость и ускорить процесс восстановления. Мне нравится уделять особое внимание тем местам тела, которые наиболее пострадали после вчерашней тренировки. Поэтому я включаю в мой день все возможные растяжки и терапии для расслабления мышц, лёгкие прогулки, умеренная езда на велосипеде или плавание.

    Всё это приведёт ваши мышцы в активное состояние и разгонит кислород и кровь по всему телу, при этом сильно не нагружая организм. Ещё одна рекомендация — секс. Поднимите ваше сердцебиение, поработайте над вашей гибкостью и устойчивостью и в конце концов, попотейте. Выполнив свой курс по восстановлению, возвращаемся назад к делу.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO