Калистеника, Калистеника - тренировки, Взрывная калистеника

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Администратор
    Команда форума Администратор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Calisthenics — определенные упражнения, которые представляют собой работу с весом собственного тела, часто — без использования дополнительного спортивного оборудования. Они помогают развивать функциональность, силу, скорость, координацию, гибкость, выносливость.

    Какие упражнения входят в правильную тренировку
    Гимнастические упражнения при грамотной тренировке должны быть следующими:

    • направленными на стабилизацию позвоночника, тазовой и бедренной области;
    • ориентированными на растяжение мышц;
    • кардиотренировка — табата;
    • специальными, направленными на выработку определенных качеств, необходимых для занятий конкретным видом спорта.
    Подразумевается, что каждый человек может заниматься тем, что ему действительно нравится. Например, любители бега — бегать, но с утяжелителями на ногах, боксеры — применять упражнения с грушей.

    Хороших результатов помогает добиться калистеника в кроссфит. Это означает, что привычный для вас комплекс упражнений необходимо выполнять с минимальным перерывом на отдых.

    Так, данный вид упражнений зачастую используется в кроссфите как разогревающие упражнения перед основной тренировкой дня (WOD), чтобы настроить мышцы на предстоящие тяжёлые нагрузки.

    Примерный комплекс упражнений по калистенике
    Довольно часто люди скептически относятся к такому направлению занятия спортом. Им кажется, что комплекс слишком легкий и не может принести желаемого эффекта. Но те, кто практикует упражнения из калистеники, рассуждают уж иначе. Главное — терпение и желание улучшить свой внешний вид.

    Основные виды гимнастических упражнений:

    • приседания — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
    • выпады — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
    • отжимания — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
      подтягивания — широким, средним, узким, обратным хватом. Польза: постановление осанки по средством накачивания мышц спины, бицепса и плечевого пояса;
    • сгибания на пресс — также могут выполняться по-разному — лежа на полу, поднимая ноги одновременно/поощерёдно, либо поднятие туловища к согнонным коленям. Польза: развитие мышц преса;
    • брусья — узким хватом, широким, с упором на грудь либо на трицепс. Польза: развивает грудные мыщцы, трицепс и мышцы плечевого пояса.
    • бёрпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
    Данное направление, в первую очередь, тренирует выносливость. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходится. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесь.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO