Кроссфит для девушек, Кроссфит программа тренировок для девушек, Кроссфит тренировка для девушек

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Несмотря на слухи и все возможные устрашающие материалы, количество атлетов женского пола все больше и больше появляется на просторах Кроссфит. Оно то и правильно, кто сказал что девушки не могут стать сильнее, здроровее и красивее. Все это достигается через Кроссфит.

    Из-за своей интенсивности и работы с тяжёлыми весами, многие девушки до сих пор боятся подходить к этому виду тренировок. Причины могут быть всякие, но основные:

    • «Я не хочу выглядить как мужик»
    • «Мне не нужны мышцы»
    • «Это опасно»
      Для тех, кто всё-таки решился испытать себя, я предлагаю несколько полезных советов. И так, 10 советов для девушек, которые начинают заниматься Кроссфит:

      Посмотрите на свои штанишки
      Те, тренировочные штанишки возможно выглядят супер клёво, но позволят ли они вам приседать по полной амплитуде вниз? Убелитесь, что ваша тренировочная одежда сидит на вас отлично и не сковывает движения. В зале миллион вещей, на которые нужно акцентировать внимание — постоянное слежение за вашей попой, выглядит ли она хорощо, не одна из тех вещей.

      Не беспокойтесь о наборе мыщц/массы и превращения в монстра
      Женщины, от природы, имеют меньше тестестерона(гормон отвечающий за рост мышц) чем мужчины и выработка его происходет слабее. Чтобы наюбрать мышечную массу, вам пришлось бы сделать это целью, принимать кучу добавок, есть большое количество еды, тренироваться очень тяжело, для того что бы стать больше. Если же вы не собираетесь этого делать, то превращение в перекаченного мужика увы, не произойдёт.

      Работайте над силой вашего хвата
      Учения из Европейского Журнала о Физиологии пришло к заключению, что в среднем, мужчины имеют силу хвата вдвое превышающую женскую. Для многих девушек, сила хвата является барьером для изучения многочисленных упражнений включая подтягивания и поднятие ног к перекладине. Найдите время для тренировки слы хвата и вы заметите юольшие изменения.

      У вас будут синяки — это нормально
      Если вы думаете, что вы получите синяки, приготовьте свою аптечку первой помощи. Будь то лёд и тепло, либо гель от синяков. Если вам не желательно их иметь на том месте где вы их получили. С освоением техники и будет меньше.

      Нет, все не смотрят на вас
      Не держите себя в страхе от того, что люди могут подумать о вас. Ваш класс не осуждает вашу технику. Они слишком обеспокоены своей техникой. Получайте удовольствие от своего путешествия.

      Не пропускайте тренировки в ТЕ дни месяца
      Вы, возможно, будете устанавливать рекорды в это время. Во время вашего периода и неделя после, ваш эстроген и прогестрон находятся на самом низком уровне. Во время этого периода, исследования показывают, у женщин восстановление происходит очень быстро и болевой барьер очень высок.

      Не бойтесь подымать тяжёлые веса
      Помните, поднятие тяжестей провоцирует рост силы, а не размера. Кроме того, пожымая веса в пределе 85% от вашего максимума, организм полагается больше на моторные единицы и нервную систему, чем на мышцы. Так же, следуюя исследованиям из журнала Наука и Практика Силового Тренинга, женщины должны тренироваться с тяжёлыми весами, так как это способствует положительной адоптации в костях и соеденитльных волокнах.

      Да, вы способны выполнить подтягивания
      Возможно вы слышали миф, что девушки не способны выполнять подтягивания. По правде же — способны. Как уже было сказано раньше, подтягивания требуют соответствующего силового плана. Найдите тренера, который составит план, с полной симуляцией данного движения и построения силы в нужных частях тела.

      Протеиновые коктейли не только для мужчин
      Протеиновые коктейли, особенно послетренировочные, оказывают большое влияние на увеличение сухой мышечной массы, снижения уровня жира, увеличения силы, восстановления волокон. Да, вы можете употрблять высокобелковые приемы пищи, но употребление белковых коктейлей после тренировки поможет быстро восстановить ваши мышцы, снабжая их необходимыми питательными веществами.

      Не упражняйтесь — тренируйтесь
      Упражнения зачастую становятся монотонной рутиной, всё что нужно, это появиться в зале и попотеть. Тренинг, с другой стороны, занятие упражнениями с целью. Тренинг заставляет вас вернуться в зал и практиковать ваши недостатки и слабые места: подтягивания, прыжки на скакалке.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO