Кроссфит - программа тренировок, Кроссфит - программа тренировок для мужчин

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
      1. Кардио – бег 80 метров
      2. Бёрпи10 повторений
      3. Кардио – бег 80 метров
      4. Отжимания20 повторений
      5. Кардио – бег 80 метров
      6. Приседания воздушные/фронтальные30 повторений
      7. Кардио – бег 80 метров
      8. Выпады 40 повторений
      9. Кардио – бег 80 метров
      10. Сит-ап50 повторений

    Техника выполнения «бёрпи»
      1. Упор сидя.
      2. Упол лежа, полностью ложимся.
      3. Упор сидя.
      4. Выпрыгиваем + хлопок и прыжок с отрывом стоп от пола до полного выпрямления корпуса



    Кроссфит отжимания
      1. Упор, лежа, руки ставим шире ширины плеч.
      2. Выполняем отжимание и ложимся полностью на землю и поднимаемся наверх ( если вам сложно выполнять упражнение с заданной техником то можете выполнять отжимание с волной).
      3. При отжиманиях, когда легли на землю ладони отрываем от пола, затем снова ставим их и выжимаем руками вверх.
      4. Наша задача полностью коснутся животом пола ( те кто слаб, и пока не можете сделать это упражнение, то вы можете воспользоваться упрощенной техникой – отжимание с упором в колени, но при этом также соблюдать технику выполнения упражнения).
      5. Повтор считается только тогда, когда вы полностью коснулись грудью пола.


    Воздушные кроссфит приседания
      1. Исходное положение – стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону, корпус держим ровно, взял вперед, голова поднята.
      2. Вздох – приседаем, опускаем таз ниже уровня коленей и давим на пятки, после чего делаем выдох и напрягая ягодицы поднимаемся наверх.
      3. Следим затем, чтобы у нас был прогиб в пояснице, живот втянут, таз оттягиваем назад и давим на пятки.
      4. На носки заваливаться нельзя, голову нельзя опускать вниз и нельзя округлять спину.
      5. Повтор считается только тогда, если амплитуда приседания дошла ниже уровня коленей.


    Фронтальные кроссфит приседания
      1. Берем утяжеление (мяч, сумку, камень, бутылку с водой, любой предмет который не большого размера и имеет вес).
      2. Поднимаем отягощение перед собой, не опуская его на грудь, слегка выводим локти вперед.
      3. Выполняем приседание, локтями тянемся вперед и на выдохе поднимаемся наверх.


    Кроссфит выпады
      1. Руки на поясе, делаем шаг вперед, затем сгибаем обе ноги в колене, задняя нога почти касается пола, но коленом не упираемся в пол (2 см от пола).
      2. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, давим на пятку.
      3. Вес тела распределяем между передней и задней ногой.
      4. Напрягаем ягодицы и встаем наверх.
      5. Выполняем второй шаг другой ногой и точно также поднимаемся наверх.
      6. Стопы держим на ширине плеч, взгляд вперед, спину держим ровно.


    кросс фит сит-апы
    1. Исходное положение – лежа, стопы на полу, руки наверху.
    2. На выдох поднимаемся наверх и ладонями касаемся стоп, после чего ложимся в исходное положение.
    3. Скорость выполнения ускоренная.
    4. Повтор считается только тогда, когда если у вас плечи касаются бедер и пересекают линию тазобедренного сустава. И если кисти касаются стоп, полностью коснулись спиной и руками пола.


    Бытует мнение, что кроссфит это занятие только для брутальных мужчин, и что у девушек из-за программы кроссфита сильно увеличится мускулатура, но это не так.

    Кроссфит программа это та тренировка, в которой мы не добиваемся гипертрофии мышц, мы тренируем все 10 физических качеств человека.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO