Кроссфит с гирей, Упражнения с гирей кроссфит, Кроссфит с гирей - программы тренировки

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Тренировочный комплекс с использованием гирь (подходит как новичкам, так и профи):

    1. 3 подхода по 15-20 повторений с забросом гири;
    2. Тяга гири при помощи одной руки, 3 подхода с таким же числом повторений, как и в первом упражнении;
    3. Лежа на полу, поочерёдный жим (3 подхода по 15 или 20 повторений);
    4. Приседания 3 подхода по 15 – 20 раз с гирями на груди;
    5. Махи с одной гирей (также три подхода по 15 – раз).
    Теперь хотелось бы рассмотреть каждую составляющую комплекса по отдельности.

    Для правильного выполнения первого упражнения следует держать торс прямым, слегка наклонившись в области тазобедренного сустава (начала данного упражнения поразительно похоже на становую тягу, применяемую в бодибилдинге). После выпрямления и лёгкого наклона нужно резко поднять гирю с пола. При этом выпрямляются колени, бёдра и лодыжки. Нелишним будет сказать, что во время выполнения ни в коем случае нельзя сгибать спину. Локти при этом должны держаться снаружи от гирь, а плечи прямо под последними. После этого следует слегка, на одну четверть, присесть и резким движением распрямить ноги и поднять над головой руки с гирями (или одну, если во время тренировки используется одна гиря). Весьма важно в ходе тренировки следить за тем, чтобы запястье находилось выше локтя. По завершению одного полного движения нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение нужное количество раз.



    [​IMG]

    Первая половина упражнения
    [​IMG]





    Вторая половина упражнения
    Тяга гири одной рукой

    [​IMG]

    Исходное положение ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Опять же таки наклониться в тазобедренном суставе, спина на протяжении всего упражнения прямая (ни в коем случае не округляйте ее) голова смотрит вперед(прямо) – упражнение схожее опять же таки с бодибилдингом(тяга штанги в наклоне/тяга 1 рукой гантели в наклоне). Одной рукой держите гирю, другой рукой(опорной) нужно взяться за что-то. Основной рукой(рабочей) беретесь за середину гири, при этом рука должна как бы висеть перпендикулярно полу(так вы будете уверенны что заняли правильное положение). Так вот взялись за гирю, и начинаете тянуть ее выше к низу живота(локти должны быть рядом с телом + когда тяните гирю сводите лопатки на пике движения) после чего вернитесь в исходное положение и повторите заново.

    Поочерёдный жим

    [​IMG]

    Поочерёдный жим в лежачем положении (на полу) довольно прост в выполнении, нужно просто, лёжа на полу поочерёдно, каждой рукой выжимать гири. Упражнение, как уже говорилось, весьма схоже с жимом гантелей и штанг в бодибилдинге.

    Приседания

    [​IMG]

    Приседания, выполняемые с гирями на груди (при прямой спине) выполняются следующим образом: нужно взять гири и держать их перед собой, на уровне груди. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч. После такой нехитрой подготовки можно приступать к приседанию. Упражнение должно выполняться с небольшим (около 5-ти градусов) наклоном верхней части туловища. Приседание должно вестись параллельно полу, после выполнения всех действий следует вернуться в исходное положение и повторить всё заново.

    Махи с гирей

    [​IMG]



    Теперь стоит рассмотреть махи с гирей. Для выполнения данного упражнения нужно держать гирю между ног. Туловище при этом должно быть наклонено вперёд, а спина оставаться прямой. После этого следует качнуть гирю по направлению к ягодицам, после чего её нужно резко взмахнуть вперёд, до уровня груди (руки при этом должны быть прямыми).
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO