Кроссфит с гирями, Кроссфит - упражнения с гирями, Кроссфит с гирями - программы

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Занятие с горями является функциональным тренингом, поэтому их зачастую используют в кроссфит. Они считаются одной из основ положительного эффекта на развитие мышечной массы. Но прелесть гирь ещё и в том, что они тренируют вашу выносливость, как никакой другой снаряд.

    Кроссфит с гирями включает махи, толчки, рывки и турецкие подъёмы в сочетании с несколькими другими упражнениями (бег, скакалка, подтягивания и т. д.). Так возникли комплексы Елена и Ева.

    Тренировки с гирями
    Напоследок приведем несколько примеров тренировок для начинающих и профессионалов. Для новичков подойдут такие упражнения от профессионального тренера Теренса Гора:

    1. толчки двумя руками (20 подъемов);
    2. отжимания на локтях с одной гирей по 5 раз в каждую сторону;
    3. лечь, упереться на локоть, осуществлять подъем гири второй рукой;
    4. подъем бедер, где стойка аналогична предыдущей;
    5. вновь отжимания на локоть;
    6. отжимания от пола — 5 раз;

    А вот другая программа, подходящая новичкам и профессионалам, и рассчитанная на все группы мышц:

    1. заброс и толчок гири;
    2. тяга одной рукой;
    3. поочередный жим;
    4. приседания с гирями на груди;
    5. махи.

    Все упражнения выполняются в 3 подходах по 15 повторений. И помните, что привыкать к гире стоит постепенно, не перетруждая организм изнурительными тренировками.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO