Кроссфит трастер, Трастеры кроссфит, Трастер упражнение

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    И так, что же делает трастер таким ценным и уважаемым упражнением?

    Трастерс
    1. Расставьте ноги на ширине плеч, поясница прогнута и напряжена, штанга лежит перед вами на плечах, руки не шире чем внешняя сторона плеч и локти направлены вверх. Это таже самая позиция как и при взятие штанги на грудь.

    2. Грудь направлена вверх, голова в нейтральной позиции, бедра начинают двигаться назад и опускаются ниже параллели.

    3. Из нижней позиции, взрывной силой, как можно сильнее, поднимитесь и приведите спину в исходное положение, используя инерционное движение, вытолкните штангу за голову.

    4. Закончите в стоячем положении со штангой, находящейся слегка за головой. Плечи находятся над бёдрами, бёдра над лодыжками. Медленно и мягко опустите гриф на плечи, одновременно переходя в присед, одним непрерывным движением.

    Польза от трастеров
    Трастер — это сложносоставное (включающее более чем один сустав) упражнение, которое состоит из толчкового взятия на грудь, фронтального приседа и жимового швунга. Так как упражнение содержит многочисленные движения вы получаете многочисленные преимущества и пользу. Трастер приводит в действие все основные мышцы ног (ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы) — во время приседа

    Энергия, которую вы генерируете, вставая из приседа, передается на ваш низ спины и корпус, перед тем как дойти до плеч, в следствии чего, энергия доходит до верхней части спины и трицепсов, чтобы побудить движение штанги за голову.

    Что еще сказать, трастер — это упражнение, задействующее все мышцы тела, так же как и наш друг бурпи (burpee). Так же как и бёрпи, трастер критически увеличивает ритм вашего сердца, что поможет вам развить сердечно-сосудистую систему. Но, в отличие от бёрпи, трастер может варьироваться в весах и нагрузках. Добавляя веса, вы разовьёте силу и мощ. Уменьшая веса, вы разовьёте выносливость ваших мышц и аэробный запас. Трастер — универсальное упражнение, которое можно выполнить с гантелями, гирями, sandbag или медицинским мячом.

    Полезные советы при выполнении трастер
    Генерируйте энергрию через пятки
    Так же как и при приседе, вес должен быть сфокусирован на пятках. Как только вес переходит на носки, вас начинает вести вперед со штангой и вы вероятней всего уроните её. Тело двигается по одной примой вертикальной линии по отношению к полу.

    Бёдра и ноги — ваши лучшие друзья
    Вы вероятно слышали как тяжелоатлеты или пауэрлифтеры кричат «колени наружу». Что стоит за этим? Держа колени разведенными, вы активируете мыщцы бедра и генерируете больше энергии для толкания весов вверх. Используте ноги, чтобы сохранить плечи от дополнительной нагрузки.

    Держите локти высоко
    Как только вы опускаете локти вниз, ваша спина начинает прогибаться и теряется вертикальная линия, вдоль которой вес должен двигаться. Вся нагрузка переходит на поясницу, что не особо хорошо. Нам нужно задействовать все мышцы.

    Расслабленный хват
    Не стоит сжимать штангу руками всё время. Ваши предплечья забьются через пару десятков повторений. Ослабьте хват, хотя бы когда штанга лежит на плечах.

    Дышите
    Часто, атлеты слишком сфокусированы на выполнении упражнения, что забывают о дыхании. И выдыхаются через несколько минут. Не спешите, равномерно распределите ваше дыхание. Берите перерыв, когда необходимо.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO