Особенности тренировок при приеме стероидов

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 26 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Неважно, являетесь ли вы поклонником натурального бодибилдинга или не имеете ничего против химии на курсе, работать в зале придется до седьмого пота.

    Не надо думать, что если вы принимаете стероиды, то значит, они сами будут делать свое дело, а нагрузки в зале можно и сократить. Это не так: «пахать» придется в любом случае.

    На самом деле, программы для тренирующихся на курсе или для натуралов мало чем отличаются друг от друга.

    Однако есть ряд нюансов и особенностей, о которых вы должны знать, если хотите, чтобы ваш тренинг на курсе стероидов был результативным и эффективным.

    1. Сплит-программы тренинга

    Основное отличие программы тренировки для спортсмена на курсе стероидов заключается в том, что при употреблении анаболиков ваш организм восстанавливается быстрее, а значит, ваши тренировки могут быть более интенсивными и частыми.

    Так, например, вы можете проводить тренировки по 5-дневной сплит-программе, прибегая к стандартным правилам:
    • Время тренировки – 40-45 минут
    • 1 групп мышц – 3-4 упражнения
    • 3-4 подхода одного упражнения
    • 6-12 повторений

    Постепенно можно начать увеличивать количество подходов в каждом упражнении или же количество самих упражнений.

    Но главное, делать это нужно не с первой тренировки, а постепенно приспосабливаясь к более тяжелым нагрузкам, так как даже при приеме стероидов, вы можете перетренировать свое тело.

    На курсе 1.jpg

    2. Длительность тренировки

    Если вы принимаете стероиды, то вы можете увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения ее длительности.

    Оптимальная продолжительность тренинга – это 1-2 часа. При этом тренировка должна быть строго подконтрольной, насыщенной упражнениями, а не перерывами на болтовню с симпатичными обитательницами спортзала.

    3. Тщательная разминка

    Поскольку вы повышаете интенсивность нагрузки, увеличиваете рабочие веса, но никаким образом не укрепляете свои суставы и связки, увеличивается риск получения травм во время тренировки. Чтобы снизить риск травмирования, необходимо проводить тщательную разминку перед тренингом.

    4. Постепенное увеличение рабочих весов


    Чтобы мышцы работали на все 100% и увеличивались в объеме, необходимо постепенно увеличивать рабочие веса.

    Начинать тренировку стоит с обычного, привычного для вас веса, впоследствии же работая с более тяжелыми весами. Только так вы сможете добиться суперстимуляции роста мышц.

    На курсе 2.jpg

    5. Время отдыха

    Некоторые опытные бодибилдеры советуют не увеличивать продолжительность тренировки, а уменьшать время отдыха между подходами и упражнениями.

    Оптимальный отдых – это 1 минута, после тяжелых упражнений (например, приседа) можно отдохнуть максимум 2 минуты.

    6. Достаточный сон

    При приеме стероидов увеличиваются восстановительные способности организма, однако это не значит, что вы должны забыть о достаточном отдыхе и сне.

    Спать нужно не менее 8-10 часов в сутки. Рекомендуется также полифазный сон. Что это такое?

    Полифазный сон предполагает то, что вы будете спать примерно 6 раз в сутки по 20 минут через каждые 3 -4 часа.

    Такой вид сна характерен для младенцев и пожилых людей. Но, естественно, у работающих взрослых не всегда есть возможность спать столько раз в течение суток. Однако, этот критерий остается желательным для спортсменов, тренирующихся на курсе.

    Таким образом, большого отличия между тренингом на курсе и тренингов для натуралов нет, однако не нужно забывать, что стероиды лишь обеспечивают дополнительную ростостимуляцию мышечных волокон, но работать и работать интенсивно вам придется в любом случае.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO