Пампинг в бодибилдинге

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 14 авг 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Чтобы накачать внушительные мышцы и добиться заменой рельефности, опытные спортсмены следуют особой пампинг-технике. Возможно, вы когда-либо уже слышали о пампинге, но, скорее всего, не знакомы со всеми его преимуществами.

    Итак, для начала разберемся, что такое пампинг и «с чем его едят».

    Пампинг – это субъективное чувство, когда вы ощущаете объем и распирание мышечных волокон, улучшение кровотока и уплотнение мышц.
    Пампинг – это техника выполнения однообразных упражнений при многочисленных повторах. Возможно, занимаясь в тренажерном зале вы наблюдали, как некоторые бодибилдеры многократно тягают железо, выполняя однообразные упражнения, и затем их мышцы значительно увеличиваются в объеме – это и есть эффект пампинга.

    Первоначальный эффект пампинга заключается в улучшении кровотока, когда больше крови проходит через сосуды за меньшее количество времени. При этом мышцы, словно насосом, накачиваются кровью, что придает им объем и значительную плотность.
    Вместе с кровью в клетки мышечных волокон поступает большое количество сахара, что делает клеточные мембраны более проницаемыми для жидкости.

    Польза пампинга в бодибилдинге

    1. Растяжка фасций

    Фасция – это защитный чехол мышечных волокон, который работает по принципу пружины: во время тренировок фасция растягивается, но затем она снова возвращается в исходное положение. Таким образом, происходит феномен отката.
    Регулярные пампинг тренировки в спортзале позволяют растянуть фасции так, что увеличенные в спортзале во время нагрузок мышцы сохраняют свой объем и после тренировки.

    2. Прирост кровотока

    Благодаря увеличению кровотока, объем мышц существенно возрастает. Существует косметический пампинг, к технике которого прибегают спортсмены, готовящиеся к соревнованиям или фотосессиям.

    в бодибилдинге1.png

    3. Улучшение интенсивности транспорта питательных веществ

    Так как благодаря пампингу улучшается кровоток, вместе с ним увеличивается и скорость поступления питательных веществ в клеткам.

    4. Снижение травмоопасности

    Как правило, техника пампинга предполагает использование не слишком больших нагрузок и весов, а значит суставы, сухожилия и связки работают в безопасном режиме, постепенно тренируясь и готовясь к более серьезным нагрузкам.

    5. Проработка мышц

    Пампинг выжимает мышцы по полной программе, а значит спортсмен может прочувствовать каждую свою мышцу в отдельности и тщательно ее проработать.

    6. Быстрая сушка

    Пампинг помогает атлету избавиться от лишнего подкожного жира и добиться более быстрой рельефности мышечных волокон.

    Вред пампинга
    Пампинг-техника в бодибилдинге имеет множество положительных эффектов, а вот минус пампинг тренировок заключается лишь в том, что происходит быстрое сжигание мышц. Это особо опасно для тех атлетов, которые очень медленно набирают массу.

    Упражнения для пампинга
    Если вы тренируетесь уже в течение года, то самое время присмотреться к пампингу. Вот несколько вариантов упражнений:

    Пампинг в бодибилдинге2.jpg

    • Стандартные тренировки, во время которых вы выполняете от 12 до 20 повторений по 3-4 подхода. Главное – это подобрать подходящий вес снаряда.
    • Суперсеты – самые эффективные упражнения для пампинга, при которых мышцы-антагонисты до отказа наливаются кровью (бицепс-трицепс, бицепс бедра-квадрицепс).
    • Дроп-сеты – еще один действенный способ, при котором вы до отказа тренируете свои мышцы. Каждую серию упражнений необходимо выполнить до отказа, затем уменьшить нагрузку примерно на 25% и снова приступить к выполнению сета до полного отказа мышц.
    • Сжигание – сначала темп упражнений привычен, а затем по мере наступления усталости движения становятся более быстрыми и короткими. Делать упражнения надо до того момента, пока в мышцах не появится чувство жжения.

    Существуют и другие варианты упражнений для пампинга, однако самыми действенными и результативными являются супер- и дропсеты.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO