Перетренированность - симптомы, Признаки перетренированности, Состояние перетренированности

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    1 Вы чувствуете себя плохо намного чаще
    Кашель, головные боли и воспалённое горло могут быть причинами плохой диеты, нехваткой сна и стресса. Но если ни одна из причин не относится к вам, то скорее всего это перетренированность. Данный фактор чрезмерно нагружает вашу иммунную систему, ослабляя её и делая более уязвимой для инфекции и вирусов.

    2 Бессонница или недосыпание
    Сон — важнейший период времени для вашего организма, это время, когда ваше тело отдыхает и буквально восстанавливает себя после дневной активности. И, на случай если вы не знали, хороший, постоянный сон, стимулирует повышение гормонов роста, которые важны для построения мышечных волокон. Но если вы тренируете слишком долго и слишком часто, ваше тело может оставаться в возбуждённом состоянии на протяжении долгого времени, тем самым приводя к недосыпанию и нарушению вашего режима сна.

    3 Завышенный ритм сердца при отдыхе
    Важно знать свой нормальный, расслабленный ритм сердца (частоту биения), ибо если он выше уровня нормы, то скорее всего у вас стресс. Изменённый ритм биения сердца, возникает при увеличении метаболического уровня, который ускоряет ваше сердце, чтобы снабдить ваши мышцы и мозг кислородом для выполнения тренировок/заданий, через которые вы проходите. Более того, люди, которые испытывают перетренированность замечают, что у них уходит больше времени на восстановление сердечного ритма после тренировок. Ваш организм не ощущает разницы между физическим и физиологическим стрессом, поэтому стоит взять перерыв по первому требованию одного из них.

    4 Неутолимая жажда
    Это нормальное явление, когда вы жаждите водой после серьёзной тренировки или в жаркий день, но когда жажда начинает совпадать с периодом увеличенного времени в зале — это знак перетренированности, который приводит организм в состояние катаболизма (когда организм расщепляет молекулы еды до мелких единиц, чтобы напитать ими мышцы). И, находясь в состоянии катаболизма, организм обезвоживается и жажда — один из первых признаков этого. Поэтому убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости, так же, как и отводите время на отдых.

    5 Моча тёмно-жёлтого цвета
    Вот ещё один нежеланный индикатор обезвоживания — если только вы не проглотили какую-то специфическую еду или добавку перед сном. Моча тёмного цвета — это знак, что ваш организм не может удержать жидкость внутри из-за недостатка циркуляции воды.

    6 Хронические/Ноющие мышечные боли, боли в суставах и увеличение количества травм
    Не нужно быть гением для понимания того, что проводя часы в зале, подымая тяжёлые веса на протяжении нескольких дней, можно довести организм то точки, где вы приносите себе вред, нежели пользу. Для восстановления мышц требуется 72 часа, поэтому, сокращая время отдыха, вам приходится тренировать ослабшие/не восстановившиеся мышцы. Продолжая нагружать мышцы, увеличивается шанс получения болезненной травмы. Постарайтесь уделить больше дней на отдых и активного восстановления (прогулки, лёгкие пробежки).

    7 Скудная производительность на тренировке
    Если вы начинаете усиленно бороться с весами, WOD-ами и временем, которое вы в нормальном состоянии просто разнесли бы в клочья, значит вы переживаете регрессионную атлетическую производительность. Это один из самых очевидных показателей, что вы перетренировались.

    8 Вы расстроены и раздражительны во время и после тренировки
    Мы все переживали возвышенные моменты радости и прилив эндорфинов после выполнения WOD, что давало нам прилив энергии и большую улыбку на лице до конца дня. Так вы и должны чувствовать себя. Тренировки должны подымать ваше настроение, а не понижать его. Когда ваше тело перегружено, оно производит такие гормоны как кортизол, которые могут вызвать нервозность и тревогу. В добавок к этому, стресс, который совпадает с перетренированностью, замедляет такие химикаты как дофамин, медиатор мозга, который может значительно снизить ваше настроение. Всё это говорит вам — пора отдохнуть!

    9 Потеря аппетита
    Слышали ли вы когда-нибудь о адреналине и норадреналине? Не думаю, что многие. Я упомянул эти два капризных гормона, потому что они склонны снижать аппетит, а перетренированность, может увеличить их уровень. В добавок к этому, физическое истощение и стресс могут нести тот же нежелательный эффект.

    10 Потеря высушенной мышечной массы
    К сожалению, потеря жира, не просто сжигание больше калорий через тренировки. На самом деле, когда вы перетренированы, образуется дисбаланс в ваших гормонах. Соотношение положительный тестостерон: кортизол обычно означает больше мышц и меньше жира, но когда вы проводите слишком много времени тренируясь, ваш уровень тестостерона падает, а уровень кортизола повышается, что приводит к возникновению катаболизма(разрушение мышечных волокон), увеличению инсулиновой сопротивляемости и отложению жира. В конечном счёте, несмотря на интенсивные тренировки и режим питания, вы всё равно видите лишние килограммы жира.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO