1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Ищите диету для сушки тела? Боитесь, что вам придется отказаться от большинства любимых продуктов и посадить себя на строжайшую диету?

    Не путайте понятия «диетическое питание» и «диета». Спортивное диетическое питание для сушки тела предполагает низкоуглеводное питание с максимальным потреблением белка.

    Если вы еще не накачали достаточную массу тела, то и сушить вам будет нечего. При сушке тела будьте готовы не только правильно питаться, но и много и интенсивно заниматься в спортивном зале. Сушка тела помогает избавиться от излишних жировых отложений и придать вашему телу рельеф и красивую форму.

    Этапы питания при сушке

    Чтобы ваш организм не завопил от стресса, недополучив необходимое количество углеводов, их количество в еде нужно снижать постепенно. Первый этап диетического питания составляет примерно месяц. В этот период вы должны составлять свой рацион с таким расчетом: 20% жиры, 30% углеводы и 50% белки.

    Второй этап длится примерно неделю и подразумевает снижение углеводов в рационе питания до 10% и жиров также до 10%, при этом норма потребления белков возрастает до 80% в сутки.

    Третий этап – это время полного отказа от углеводов и замены обычной питьевой воды на дистиллированную.

    Четвертый этап продолжительностью в несколько недель поможет вашему организму вернуться к нормальному рациону, содержащему углеводы. Вводить углеводы в пищу необходимо так же постепенно, как и выводить. Начинать потребление углеводов нужно с тех, которые имеют низкий гликемический индекс.

    Режим питания

    При сушке тела важно не только, что вы потребляете в пищу, но и когда вы это делаете. Пища должна быть минимально калорийной и составлять примерно 17-18 калорий на 1 кг веса.

    Боитесь, что не сможете удержаться от вкусного и аппетитного кусочка пирога? Просто не допускайте возникновения острого чувства голода! Разделите свой рацион питания на 6-7 приемов, тогда вы забудете, что такое голод, и увидите, как мышцы постепенно начнут приобретать новую форму и выразительный рельеф.

    Сушка 1.jpg

    Рекомендуемые продукты

    Некоторые продукты необходимо потреблять ежедневно. Вот их перечень:

    • Продукты, богатые белком – это постная говядина, мясо птицы, рыба и морепродукты, молочные продукты, нежирный творог.
    • Жиры, но исключительно растительного происхождения – это растительные масла и разные виды орехов.

    Запрещенные продукты

    Любите жареное, соленое и перченое? Как жаль, но вас придется расстроить: эти продукты строго-настрого запрещены при спортивном питании для сушки мышц. Кроме этого нельзя употреблять в пищу жирные кисломолочные продукты (жирность более 3%), кетчупы, всевозможные соусы и заправки.

    Правила питания при сушке

    Только начиная питаться по низкоуглеводной диете, вы должны первым делом отказаться от своих самых любимых, но очень бесполезных продуктов, таких как колбасы, мучные изделия, сладости, алкоголь, фаст-фуд.

    Основу основ вашего рациона питания при сушке должна составлять белковая пища с умеренным содержанием жира, поэтому и отдается предпочтение постным видам мяса.

    Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, но забудьте о животных жирах: отныне вы предпочитаете жиры растительного происхождения.

    Если вы сомневаетесь, какую пищу употреблять при низкоуглеводной диете для сушки тела, воспользуйтесь таблицей продуктов, демонстрирующей гликемический индекс продуктов. Отдавайте предпочтение продуктам с низким углеводным индексом, например, гречке, богатым клетчаткой овощам и фруктам, а также твердым сортам макаронных изделий.

    Сушка2.jpg

    Питаясь правильно, не забывайте о регулярных физических нагрузках в зале, тогда эффект не заставит себя долго ждать! Рельефных вам мышц!
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO