Полотеры кроссфит

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Полотёры на русском языке звучит довольно забавно. На английском это упражнение называется floor wipers. В кроссфите данное упражнение стало известна благодаря WOD’у под названием «300 спартанцев».

    Полотёры — очень вариантивное упражнение: играя с весами и оборудованием, можно достигать различных эффектов в тренировке. Если делать полотеры только прямо, то прорабатывается верхняя и нижняя части брюшного пресса. Если делать подъемы ног в стороны, то в работу включаются косые мышца живота.

    Порядок выполнения
    На 20-ти киллограмовый гриф повесьте вес. Желательно блины от 10 кг на каждую сторону. В этом есть свои преимущества: блины с таким весом будут поднимать гриф от пола на высоту, которая позволит спокойно подкатить штангу на грудь и выжать её. С пустым грифом делать полотеры тяжелее, так как лопатки к полу не прижимаются и сложно стабилизировать штангу.

    Как только штанга поровнялась на груди — выжмите её и зафиксируйте локтевой сустав в прямом положении. Брать штангу лучше хватом чуть шире плечей. Если взять слишком широко, может не хватить гибкости суставов, будет тяжеловато.

    Поднимаем ноги поочередно к правой части штанги, затем к левой. Ноги стараемся держать максимально прямыми.

    Варианты выполнения
    Полотеры можно делать и без штанги. Просто вытяните руки в стороны и прижмите к полу. Забрасывайте ноги влево и вправо.

    Еще одной разновидностью можно назвать упражнение (на англ.) floor windshield wipers. Т. е. махи ногами в стороны. Можно выполнять как со штангой так и без.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO