Правильная разминка перед тренировкой, Разминка перед тренировкой для мужчин

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем Genesis87, 11 июн 2015.

  1. Genesis87

    Genesis87 Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    14 май 2015
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    8
    Разминка перед тренировкой – это важный структурный компонент, которым многие новички (да и не только они) пренебрегают в тренажерном зале. Важный потому, что эффективность Ваших занятий напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Ну а пренебрегают потому, что считают сие мероприятие нелепым времяпрепровождением, не дающим никаких положительных результатов.
    Разминка не должна быть сильно интенсивной перед тяжелым тренингом, т.к. сильно утомляет и палит слишком много калорий, которые в каче так нужны для продуктивного тренинга и более быстрого восстановления во время тренировки.
    Разминка должна начинаться из разогрева в суставах( махи руками, вращения в предплечьях, наклоны в стороны и т.д.), чтоб все суставы были разогреты. (ниже приведем пример)
    НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!!!! (это прямой путь к травме)

    Пример разминки перед тренировкой груди
    1. разомните шею(вращение головой, наклоны головы и т.д.)
    2.махи руками в перед назад
    3. вращения в локтевых суставах вперед назад
    4. кисти в замок, вращение в кистевых суставах
    5. разомните поясницу(вращение, наклоны, прогибы-потом можно сделать пару подходов на гиперэкстензию)
    6 колени и голеностопный пару вращений в коленях, перекаы с носка на пятку + вращение в голеностопном суставе(ногу на носок и по вращать в голеностопном суставе влево, право)

    Начините тренировку с разводку гантелями с легкими весами и постепенно после 3-4 подхода можете начинать жим гпнтелей, и так же перед каждым упражнением пару разогревочных подходов и 3-4 основных.

    Кардио лучше делать всегда в конце треннировки(если у Вас интенсивный тренинг).
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO