Принципы натурального бодибилдинга

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 5 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Если вы давно хотели заняться бодибилдингом, но не являетесь поклонником употребления стероидных препаратов, то это вовсе не значит, что вы должны отказаться от своей давней мечты обрести упругие и внушительные мышцы.

    Сегодня мы поговорим о том, как нарастить мышцы без стероидов, и раскроем основные принципы натурального бодибилдинга.

    Натуральный бодибилдинг
    предполагает полный отказ от применения стероидных препаратов, а значит, не гарантирует вам быстрого роста мышечной массы.

    Вы должны быть готовы к тому, что ваши мышцы будут увеличиваться долго, медленно и для многих незаметно. В среднем, вы сможете набрать 1,5-2,5 кг чистого веса, просто тренируясь в спортзале и правильно питаясь, не допуская приема специальных анаболиков.

    Натуральный бодибилдинг 1.jpg

    К преимуществам натурального бодибилдинга можно отнести минимальный или и вовсе отсутствующий феномен отката: ваши мышцы не сдуются, как воздушный шар, когда вы закончите занятия, как это часто бывает в случае применения стероидов.

    Еще один существенный плюс – это безопасность натурального бодибилдинга. Какими бы безвредными ни были стероиды, как бы ни хотели производители обеспечить себе рост продаж, пропагандируя отсутствие побочных эффектов у своей продукции, стероиды и другие фармакологические препараты, так или иначе, наносят вред организму.

    Именно поэтому после курса стероидов атлеты часто проходят послекурсовую терапию для нормализации нормальной жизнедеятельности и функционала всех органов и тканей.

    1. Прогрессирование нагрузок

    Натуральный бодибилдинг предполагает прогрессирование нагрузки не линейным путем, а при помощи микро- и макропериодизации.
    Это значит, что культурист должен чередовать легкие, средние и тяжелые нагрузки, постепенно увеличивая рабочий вес с 50 до 75 и затем до 100%.

    Чтобы не запутаться в своих расчетах, можно завести дневник тренировок. Смысл периодизации заключается в том, что как только вы перестаете увеличивать нагрузку, мышцы привыкают к весу и перестают расти, а для натурального спортсмена, чтобы добиться наращивания массы, необходимо держать свои мышцы в постоянном тонусе, не давая им расслабиться.

    2. Правильный подъем рабочих весов

    Рано или поздно, вы достигнете максимального пика рабочих весов, то есть наступит тренировочное плато или застой.
    Чтобы ваши мышцы снова заработали, необходимо их сперва немного расслабить, то есть снизить нагрузку примерно до 70-80% рабочих весов, а затем постепенно увеличивать вес, чтобы конечный результат достиг 105-115% от первоначальной нагрузки. Этот способ реально работает.

    Натуральный бодибилдинг 2.jpg

    3. Обязательный отдых


    Спортсмены, которые сидят на фарме, восстанавливаются после тренировок намного быстрее натуралов, а все потому, что регенерирующие процессы у первых ускоряются за счет тех самых стероидных препаратов.

    Натуральные бодибилдеры должны естественным путем восстанавливать свои силы, поэтому им не рекомендуется проводить больше 3-4- тренировок в неделю, причем длительность каждой тренировки не должна превышать 2-х часов.

    4. Полноценный рацион

    Питание – это не менее важная составляющая натурального бодибилдинга. Ваш рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи, каждый из которых должен включать только здоровую и натуральную еду.

    Никакого фаст-фуда и жирных котлет!

    Рацион, насыщенный белками и сложными углеводами, обеспечит вам более быстрый прирост мышечной массы. Помимо обычной еды, вы можете использовать продукты спортивного питания, например, BCAA-аминокислоты.

    Натуральный бодибилдинг разрешает прием этих добавок, так как они не являются стероидами.

    Следуя этим нехитрым правилам, вы облегчите себе свой путь к выразительным мышцам и сохраните свое здоровье!
     

Поделиться этой страницей