Программа пауэрлифтинг для начинающих, Пауэрлифтинг тренировки для начинающих

Тема в разделе "Пауэрлифтинг тренировки, Пауэрлифтинг программа, Пауэрлифтинг Ру форум", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Вариант №2

    Тренировка 1
    1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
    2. Жим ногами 3 по 8.
    3. Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
    4. Подъем штанги на бицепс. 3 по 8.
    5. Пресс. 3 по 20.

    Тренировка 2
    1. Жим лежа по следующей схеме:
    1 неделя 5 по 6
    2 неделя 4 по 5
    3 неделя 4 по 4
    4 неделя 3 по 3
    5 неделя 3 по 2
    6 неделя 2 по 2
    шаг в неделю 2,5 кг.
    По окончанию цикл повторяется. Надо постараться начать его с большего веса, нежели в прошлый раз.
    2. Отжимания от брусьев с весом. 3 по 6.
    3. Жим гантелей или штанги под углом. 3 по 5-6.
    4. Разводки гантелей стоя (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
    5. Пресс. 3 по 20.

    Тренировка 3
    1. Тяга
    1 неделя 4 по 4 с пола.
    2 неделя 4 по 4 стоя на плинте.
    3 неделя 4 по 4 штанга на плинтах.
    По окончанию цикл повторяется.
    2. Присед между лавками с грузом на поясе. 3 по 8.
    3. Наклоны через козла с весом. 3 по 5.
    4. Тяга шт. в наклоне. 3 по 8.
    5. Пресс 3 по 20.


    Тренировка 4
    1 Присед. 4 по 6.
    2 Жим лежа
    1 неделею 5 по 5 узким хватом.
    2 неделю 4 по4 в пол амплитуды.
    3 Жим сидя 4 по 6.
    4 Подъем гантелей перед собой (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
    5. Трицепс. 3 по 8.
    6. Пресс 3 по 20.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO