Программа тренировок на рельеф, Программа тренировок в зале на рельеф,

Тема в разделе "Пауэрлифтинг тренировки, Пауэрлифтинг программа, Пауэрлифтинг Ру форум", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Все указанные упражнения можно комбинировать для суперсетов. Каждая тренировка должна содержать дропсеты, которые использовать во втором-третьем подходе конкретного упражнения. Каждое упражнение в три подхода по 12-14 раз. Первый подход разогревочный, последующие – рабочие.

    ПОНЕДЕЛЬНИК (тренинг спины, мышц груди и пресса)
    1. Жим штанги лежа;
    2. Жим штанги лежа в наклоне грудь;
    3. Кроссоверы;
    4. Становая тяга;
    5. Подтягивания 3хмакс;
    6. Упражнения на пресс (на собственное усмотрение три разных упражнения) – 3х20.
    ВТОРНИК (плечи, руки, пресс)
    1. Жим штанги стоя;
    2. Разводка гантелей стоя;
    3. Подъем штанги на бицепс стоя;
    4. Подъем на бицепс на скамье Скотта;
    5. Молотки гантелями;
    6. Тяга блока на трицепс;
    7. Французский жим;
    8. Упражнения на верхний пресс 3х20.
    СРЕДА (руки, плечи, пресс)
      1. Жим штанги за головой;
      2. Жим Арнольда;
      3. Отжимания на брусьях;
      4. Тяга штанги к подбородку;
      5. Отведение гантелей назад за корпус.
    ПЯТНИЦА (грудь, спина пресс).
    1. Жим гантелей лежа;
    2. Кроссоверы;
    3. Разводки гантелей лежа на скамье;
    4. Становая тяга;
    5. Подтягивания широким хватом – 3хмакс;
    6. Тяга горизонтального блока за голову;
    7. Упражнения на нижний пресс 3х20.
    СУББОТА (ноги пресс)
    1. Приседания со штангой;
    2. Вертикальный жим ногами на тренажере;
    3. Разгибание и сгибание ног на тренажере;
    4. Упражнения на верхний, нижний и косые мышцы пресса – 3х20.



    ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги, прессс)

    1. Приседы со штангой;
    2. Жим ногами на тренажере;
    3. Приседания «Сумо»;
    4. Подъем штанги на бицепс;
    5. Подъем штанги на скамье Скотта;
    6. Упражнения на верхний пресс 3х20.
    ВТОРНИК (изолирующие упражнения)
    1. Упражнения на пресс (по два подхода на каждую группу);
    2. Упражнение на тренажере для икроножных мышц;
    3. Шраги;
    4. Подъем штанги кистями рук.
    После каждого седьмого тренировочного дня должен быть день отдыха, которым в данном случае будет среда. Для удобства можно составить график посещения зала на календаре.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO