Программа тренировок в зале - сжигания жира, Программа тренировок для сжигания жира для девушек

Тема в разделе "Тренировка в зале для девушек - программа", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Тренировка №1
    1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
    Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
    Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
    500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

    2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
    Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений
    Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений
    Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

    3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
    Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
    Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
    Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

    4. Суперсет - бедра, попа пресс
    Жим ногами на тренажере - 20-30
    Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30
    Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

    5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка - 10-15 минут.
    Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

    Тренировка №2
    1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
    Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
    500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

    2. Суперсет - грудь спина
    Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений
    (или жим гантелей лежа)
    Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений
    Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

    3. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
    Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
    Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
    Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

    4. Суперсет - пресс грудь и спина
    Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений
    Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений
    Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

    5. Суперсет - спина пресс
    Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений
    (или тяга на прямых ногах)
    Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений
    (или подъем ног лежа на скамье)
    Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO