Программы тренировок для начинающих лифтеров.№1

Тема в разделе "Пауэрлифтинг тренировки, Пауэрлифтинг программа, Пауэрлифтинг Ру форум", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Вариант № 1

    В«тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
    В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.

    Тренировка 1
    День легкого приседа и тяжелого жима
    1. Присед: 4 по 4-5.


    2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
    3. сгибания ног в станке: 3 по 8
    4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
    4. Разводки под углом: 3 по 8.
    5. Трицепс: 3 по 8.


    Тренировка 2
    День тяги
    Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
    1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз. / тяжелая: 3 по 2-3 раза.
    2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
    3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
    4. Бицепсы: 4 по 8.
    5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
    6. Пресс: 3 по 20.

    Тренировка 3
    День тяжелого приседа и легкого жима
    1. Присед 4 по 3.
    2. Жим лежа 4 по 4-5.
    3. Жим ногами 3 по 10.
    4. Разводки лежа: 3 по 10
    5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
    6. Трицепс: 3 по 8.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO