1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Как вы знаете, среди основных составляющих успешной тренировки бодибилдера и получения желаемой мышечной массы важную роль играет правильное питание.

    Культурист должен питаться дробно, а значит часто, но тренируясь в зале, вы не всегда можете отвлекаться на перекус, тем более, что не всегда вообще есть достаточно времени на приготовление этого перекуса.

    Дело в том, что в зал вы не приведете личного повара, который бы готовил для вас куриную грудку или рыбу, а домашние дела и повседневные заботы не всегда дают возможность приготовить разнообразные и питательные блюда на каждый день.

    Что делать в такой ситуации?


    Отличным заменителем твердых белков служат жидкие белки, то есть протеиновые коктейли.

    Именно благодаря этим выручалочкам вы можете залатать «белковое окно», которое открывается за 40 минут до тренировки и длится еще 30 минут после физических нагрузок.

    Если вы не уложитесь в этот временной промежуток, то считайте, что вы упустили момент, когда ваш организм действительно нуждался в белковой пище, а значит, все было впустую.

    Важно знать, что во время физических нагрузок мышечные волокна увеличиваются в размерах, между ними появляются микроразрывы, которые необходимо заполнять основным строительным материалом мышц – белком.

    Если ваш организм недополучил протеин на этом этапе, то, как ни старайтесь, а заветная цель нарастить массу отдалится на еще n-ное количество времени.

    Коктейли 1.jpg

    Протеиновые коктейли можно приобрести и во многих фитнес центрах, но там продают «химические» коктейли, основу которых составляют порошки.

    Мы же в нашей статье сосредоточимся на натуральных протеиновых коктейлях, которые можно приготовить в домашних условиях. Итак, начнем:

    Основные компоненты коктейлей

    В качестве основы, белков, углеводов можно использовать различные продукты, как-то:
    • Жидкая составляющая: молоко, кефир, вода, йогурт, ряженка. Примерный объем – 200-250 мл.
    • Белки: сухое молоко, куриные или перепелиные яйца, нежирный творог (до 3% жирности) – 100 г;
    • Углеводы: коричневый сахар, мед, варенье, джем – около 15 г;
    • Жиры: масло оливы или льна – примерно 1 ст.л.;
    • Витамины: любые фрукты, в том числе мороженые.

    Правила приема коктейлей

    Чтобы протеиновые коктейли хорошо усвоились организмом, необходимо следовать простым правилам:
    • Температура коктейля должна быть 37 градусов: именно при этом значении компоненты коктейля будут усваиваться организмом в полной мере;
    • Оптимальный объем одной порции протеинового коктейля должен быть не более 300 мл: большее количество будет избыточным;
    • Правильный состав: не стоит чрезмерно увлекаться и готовить протеиновый коктейль из всего белкового, что найдется в вашем холодильнике. Будьте благоразумны, сочетайте продукты правильно. В случае, если вы не переносите лактозу или молоко вызывает у вас расстройство ЖКТ, замените жидкую основу вашего коктейля на простую воду.

    Коктейли 2.jpg

    Рецепты домашних протеиновых коктейлей

    1. Смешайте следующие ингредиенты: 300 мл молока, 100 г нежирного творога, 4 вареных белка, 1 банан, 1 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. меда. Хорошо перемешайте все компоненты, и на выходе у вас получится протеиновый коктейль на 2 раза, содержащий 45 г белка. В дальнейшем можно менять фрукты, добиваясь различного сочетания вкуса.

    2. Давно проверенный и надежный рецепт протеинового коктейля дома: перемешайте 200 мл кефира, 60 г сухого молока, 1 ст.л. любого варенья и 2 ч.л. сахара. Белковая ценность данного коктейля – 25 г. Дешево и сердито, как говорится.

    3. Коктейль для тех, кто не переносит молоко: 350 мл воды, 4 кубика льда, 1 банан, 2 ст.л. любых свежих ягод, 2 совка шоколадного белкового порошка. Вуаля! Коктейль готов!

    В интернете полно рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях, которые могут стать реальной альтернативой твердой белковой пищи, которую невозможно притащить с собой в спортзал.

    Готовьте коктейли, и тогда результат ваших тренировок не заставит себя долго ждать!
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO