Растяжка перед тренировкой, Растяжка мышц перед тренировкой, Упражнения растяжки перед тренировкой

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем Пашка, 28 янв 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Все сознательные спортсмены, преследующие немалые цели, понимают, что перед тренировкой необходима более-менее нормальная разминка. А как же растяжка перед тренировкой? Она тоже нужна, но выполняет другие цели.

    Прежде всего, разминка в начале тренировки направлена на преодоление крепатуры в мышцах, которая была заработана на прошлых тренировках. Это значит, что время отдыха недостаточное и мышцы до конца не успели восстановиться. Таким образом, растяжка забитых ранее частей тела – это, своего рода, экстремальная экспресс-подготовка не только мышц, но и суставов. Растягиваясь перед началом тренинга, атлет искусственно снижает содержание молочной кислоты в мышцах и преодолевает мышечную боль, которая могла бы повлиять на результативность отдельно взятой тренировки.

    Растяжка перед тренировкой – это подготовка мышц определенных частей тела перед «стретчевой» нагрузкой, например, негативные повторения в каких-либо упражнениях, удержание тяжестей. В становой тяге динамически работают ноги, спина пресс, мышцы стабилизаторы, а руки нагружаются статически и происходит растяжение бицепсов. То же самое происходит и во время упражнения «подъем штанги на бицепс на скамье Скотта» при опускании снаряда в исходное положение. Или выполняя сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях, спортсмен, опускаясь ниже своих плеч, растягивает грудные мышцы. Упражнений, которые в негативной фазе тянут работающие мышцы – очень много.

    Именно поэтому необходима растяжка перед тренировкой – она подготавливает мышцы к будущему растягиванию, снижая вероятность травм и растяжений, как и разминка.


    Упражнения для растяжки перед тренировкой.

    Растяжку необходимо проводить сверху вниз, начиная от головы и заканчивая ногами, но после разминки.

    - наклоны головы в разные стороны – растяжка шеи и верхних частей трапеций;

    - взявшись одной рукой за шведскую лестницу (или другой предмет), выворачиваем плечо – растяжка плеч и бицепсов;

    - приняв упор сзади на скамье (ноги внизу на полу), опускаемся вниз и задерживаемся в этом положении на десять секунд – растяжка грудных мышц и трицепсов;

    - упражнения для растяжки ног и суставов – превеликое множество (возле шведской лестницы или на полу), например, полушпагат;

    - стать на носки на край возвышенной поверхности (пара блинов), опуститься вниз и постоять так 10 секунд

    – растяжка икроножных мышц.


    Этот перечень упражнений базовый, который должны выполнять все, но каждый волен его дополнять на свое усмотрение.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO