Разгибание гантели из-за головы, Двухдневная программа тренировок

Тема в разделе "Тренировка в зале для девушек - программа", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    День первый
    1 — Приседания 3-4 подхода по 15-20 повторений.

    2 — Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений.

    3 — Сгибание ног лежа 3 подхода по 15 повторений

    4 — Жим штанги под наклоном(45градусов) 3 подхода по 12 повторений.

    5 — Разгибание гантели из за головы 3 подхода по 12 повторений.



    6 — Пресс 3 подхода по 20-30 повторений.

    День второй
    1 — Приседания с широкой постановкой ног — 3-4 подхода по 15-20 повторений.

    2 — Жим ногами — 3-4 подхода по 15-20 повторений.

    3 — Разгибания сидя — 3 подхода по 15 повторений

    4 — Гиперэкстензия — 3 подхода по 12-15 повторений

    5 — Тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 12 повторений

    6 — Тяга блока к животу — 3 подхода по 12 повторений

    7 — Попеременный подъем гантели сидя — 3 подхода по 12-15 повторений

    8 — Пресс 3-4 подхода по 20-30 повторений.
     
  2. bable

    bable Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    26 авг 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO