Силовая тренировка

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 8 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Если вы «пашете» в спортивном зале, стремясь избавиться от лишних жировых отложений и при этом сохранить мышечный объем, но желаемый рельеф все так же остается лишь несбыточной мечтой, то это значит, что сейчас самое время начать силовые тренировки в зале.

    При правильном подборе комплекса силовых упражнений, грамотной диете и четко организованном режиме дня, вы сможете достигнуть желаемых результатов, рельефности и выразительности мускулатуры в максимально сжатые сроки.

    силовые тренировки 1.jpg

    Почему именно силовые тренировки?

    Силовые тренировки – это идеальный вариант тренинга для тех спортсменов, которые мечтают сжечь калории, но не разрушить мышечный объем. Почему? Вот преимущества силовых тренировок:
    • Чем больше нагрузки, тем меньше беспокойства о калориях. Как правило, за одну тренировку сжигается около 300-400 калорий.
    • Даже окончив тренировку, вы продолжаете избавляться от калорий. Это происходит потому, что силовые нагрузки усиливают обмен веществ, который продолжается в ускоренном режиме даже после того, как вы выполнили последний подход упражнений. Помимо этого, нагрузки на силу увеличивают мышечную массу, которая состоит из метаболически активных волокон, а это значит, с ее увеличением происходит еще большее ускорение метаболизма.
    • Силовые тренировки сохраняют набранную мышечную массу, так как во время этих нагрузок сжигается только жир. Но это правило работает только в том случае, если вы сочетаете занятия в спортивном зале вместе со специальной диетой для похудения.

    Основные принципы силовой тренировки

    Чтобы силовой тренинг дал свои плоды, необходимо следовать определенным правилам. В случае их игнорирования, вы просто рискуете зря потратить время и потерять вместе с жиром драгоценный мышечный объем.

    1. Комбинируйте силовые и кардионагрузки

    Кардионагрузки нужны для сжигания калорий, а силовые упражнения – для достижения рельефа и выразительности.
    Если вы решили похудеть, то вам нужно комбинировать эти два вида тренировок: 2-3 дня в неделю заниматься кардиотренировками и столько же – силовыми.

    Вы можете сочетать эти виды упражнений не в различные дни, а в пределах одного посещения спортивного зала.

    2. Грамотно подбирайте упражнения

    Силовые тренировки подразумевают выполнение упражнений с отягощением, при правильном выполнении которых укрепляются мышцы, повышаются функциональные преимущества и улучшается здоровье.

    Классические упражнения для силового тренинга – это выпады, приседания, становая, горизонтальная или вертикальная тяга, отжимания, упражнения на пресс, жим лежа, подъем гантелей.

    Вы можете выбрать 8-10 упражнений с приемлемым отягощением, которые больше вам нравятся, но главное – это соблюдать режим тренировки и заниматься не более 40 минут.

    Оптимальный режим выполнения упражнений – это 6-12 упражнений в три подхода.

    силовые тренировки 2.png

    3. Следите за дыханием

    Выполняя упражнения на силу, вы не должны задерживать дыхание, иначе у вас может подскочить артериальное давление и начаться головокружение.

    Дышать надо правильно: напрягаться на выдохе и расслабляться на вдохе.

    4. Не переусердствуйте с весом

    Если вы можете выполнять движения 12-15 раз, то это значит, что вы правильно подобрали вес отягощения. Подходящий для вас вес – это залог гармоничного развития всех групп мышц и похудения.

    5. Учитесь расслабляться

    Силовая нагрузка тратит много ваших сил и энергии, которые обязательно нужно восстановить. Расслабьтесь, выспитесь, так как иначе вы не сможете работать на полную, а значит, не сможете похудеть.

    6. Правильно питайтесь

    Не приходите в зал голодным и чрезмерно сытым. За полтора часа съедайте основной прием пищи, а за полчаса до тренировки можете побаловать себя чем-то белковым, например, кусочком творога.

    Все эти правила помогут вам сделать силовой тренинг более эффективным, так что результаты не заставят себя долго ждать.
     
  2. april193

    april193 Новый Участник
    Пользователь

    Регистрация:
    13 сен 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Всегда заказываю здесь https://sportivnoe.ru/ спортивное питание проверенный магазин и надёжный. Ведь спортивное питание помимо всего ещё и обязательный элемент не только для профессиональных спортсменов.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO