Система "Пирамида" в бодибилдинге

Тема в разделе "Пауэрлифтинг тренировки, Пауэрлифтинг программа, Пауэрлифтинг Ру форум", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Программа тренировок по пауэрлифтингу: Система «Пирамиды» Валерия Щедрина (чемпион и рекордсмен СССР)
    [​IMG]


    Неделя1
    А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 65-70/3x6

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x5, 80/3x5, 75x5, 65x6-8, 50-55x8-12


    Неделя 2

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x6, 70x5, 70-75/2x5

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80x4, 85/3x4, 80x5, 70x6-8

    Неделя 3

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 70x4, 75x3, 75-80x3, 75-85x3

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 85x3, 90/2x3, 80x5, 55-60x6-10

    Неделя 4

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 80-85/2x3

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x4, 85x2, 90x2, 95x2, 75x4-6

    Неделя 5

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75/2x5

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x3, 80x3, 85x2

    Неделя 6

    А 45x8-10, 55x6-8, 65x5, 75x3, 80/2x2

    Б 45x8-10, 55x6-8, 65x5,75x3,85x2, 90x1, 95x1,100x1,102x1,105x1

    Веса в пирамиде написаны в % от мах. По системе «Пирамида» делаются только базовые упражнения: приседания, тяга и жим лежа. Рекомендуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO