Тренировка бицепса, Программа тренировок на бицепс, Тренировка мышц бицепса

Тема в разделе "Армрестлинг, Армрестлинг 2016, Накачать мышцы мужчине", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ.


    РУКА НА ЛАВКЕ СКОТТА.


    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения
    8 серия – удерживание 10-15 секунд


    Нагрузки в каждой серии увеличивайте таким образом, чтобы выполнение последнего повторения было для вас затруднительно.



    ПОДЪЕМ ВЕСА НА БИЦЕПС НА БЛОКЕ.



    ЛОКОТЬ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ В ПОДУШКУ СТОЛА.

    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения



    Угол атаки, или угол между тросом и предплечьем, должен быть выбран в соответствии с техникой. Нижняя позиция блока вынудит бицепс к большим усилиям.




    СТЯГИВАНИЕ БЛОКА НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ


    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения

    Обратите внимание на правильность выполнения упражнений и помните, что трос на блоке жесткий и стоит сторониться резких движений, который могут привести к травме.




    ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СО СКЛОНОМ.

    ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДОЛЖНО УПИРАТЬСЯ В БЕДРО



    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения
    8 серия – удерживание 10-15 секунд

    Обратите внимание, что это не основные упражнения. Наша цель – укрепление бицепса.



    ИЗОЛИРОВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ПОМОЩИ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА.

    БЛОК НАХОДИТСЯ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ



    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений

    Обратите внимание на правильность выполнения упражнения.


    РАБОТА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ ЗА СТОЛОМ.



    25-30 минут, особое внимание уделяем борьбе в крюк.





    ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ ПОДХВАТОМ ИЗ ПРЯМОГО УГЛА



    1-2 серии - разминка без отягощения - 15-18 повторений

    3 серия - 10-11 повторений с небольшим весом

    4 серия - 8-9 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

    5 серия - 6-7 повторений, увеличить вес на 2-3 кг

    6 серия - подтянуться и удержаться в течение 10-15 сек.

    7 серия - подтянуться и удержаться в течение 8-10 сек.



    ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ МОЛОТКОВЫМ ХВАТОМ ИЗ ПОЗИЦИИ СТОЯ НА ЛАВКЕ СКОТТА.



    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения

    8 серия - удерживание в течение 10-15 сек

    9 серия - удерживание в течение 5-8 сек



    упражнения, дополняющие тренировку бицепса

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА.



    ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ


    4-5 серий по15-20 повторений


    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НА СПЕЦТРЕНАЖЕРЕ MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT



    1 и 2 серия - разминка с небольшим весом - 15-18 повторений
    3 серия - 10-11 повторений
    4 серия - 8-9 повторений
    5 серия - 6-7 повторений
    6 серия - 4-5 повторений
    7 серия - 2-3 повторения

    Упражнение выполняем из подх

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.



    4-5 серии по 15-20 повторений

    Это упражнение стоит выполнять из рабочего угла.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO