Тренировка на выносливость

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 15 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, стремятся либо нарастить массу, либо улучшить силовые показатели, либо добиться рельефа мышц и выразительности венозного рисунка. Про выносливость говорят крайне редко. Сегодня мы поговорим именно об этой «темной лошадке» бодибилдинга.

    Что такое выносливость?

    Выносливость – это способность мышечных волокон повторять одно и то же движение в течение длительного периода времени. Чем выше показатель выносливости, тем дольше спортсмен может выполнять упражнение, соблюдая при этом правильную технику.

    Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Быстрые мышечные волокна обеспечивают силу и скорость выполнения упражнений, а медленные мышечные волокна – выносливость.

    Мышечная выносливость делятся на многочисленные подвиды, каждый из которых важен для какого-то определенного вида спорта.

    Выносливость 1.jpg

    Так, например, мощностная мышечная выносливость играет важную роль в бейсболе, плавании, борьбе и теннисе.

    Краткосрочная мышечная выносливость требуется для футболистов и хоккеистов, которые должны активно и качественно преодолевать нагрузку длительностью от 30 секунд до 2 минут.

    Развивать долгосрочную мышечную выносливость необходимо спортсменам, занимающимся видами спорта, предполагающими преодолению длинных дистанций.

    Для бодибилдинга и фитнеса наибольшую ценность представляет кардио-респираторная выносливость, которая заключается в способности сердечной мышцы в течение долгого периода времени обеспечивать мышечные волокна кислородом.

    Дело в том, что при наращивании мышечной массы, увеличивается не только масса, но и усложняется структура мышечных волокон, которые без достаточного количества поступающего к ним кислорода не смогут нормально функционировать.

    Не развивая кардио-респираторную выносливость, вы не сможете поднимать большие веса и рискуете вообще получить проблемы с сердцем.

    Как развить выносливость?

    Существуют различные виды тренировок на выносливость, и сейчас мы подробно опишем каждую из них.

    1. Кроссфит – это очень популярный сегодня вид тренинга, который предполагает использование разных видов нагрузки.

    Кроссфит близок бодибилдерам, которые привыкли сменять различные типы упражнений, поэтому чередовать силовую тренировку с кроссфитом для развития кардио-респираторной выносливости крайне необходимо, если вы планируете надолго задержаться в этом виде спорта.

    Основное преимущество кроссфита – это то, что во время разного рода нагрузок развивается не какая-то определенная группа мышц, а тонизируется все тело комплексно.

    Тренировки по кроссфиту можно проводить тремя способами: без временных ограничений, с ограниченным временем и увеличивающимся числом повторений, с постоянным количеством упражнений и уменьшающимся количеством времени.

    Если вы только начинаете развивать выносливость, то начать лучше с первого типа тренировок, когда после каждого подхода вы отдыхаете, не завися от времени.

    Выносливость 2.jpg

    2. Аэробные нагрузки – это бег, ходьба, велоспорт.

    Данный вид тренировки предполагает либо увеличение длительности тренировки, либо ее интенсивности, вследствие чего улучшается выносливость и укрепляется сердечная мышца.

    Основная ошибка, которую допускают спортсмены при выполнении аэробных нагрузок, это монотонность тренировки.

    Надо не просто бегать, а периодически ускоряться, потому что только таким образом происходит и развитие показателей выносливости, и укрепление сердца.

    3. «Смазка нервов» - такое своеобразное название тренировки, во время которой нейромышечная ткань. Надо быть очень терпеливым и обязательным, тренируясь этим способом.

    Вы должны выбрать какое-то одно упражнение и выполнять его периодически в течение всего дня.

    Например, вы решили подтягиваться, это значит, что несколько раз в день вы должны выполнять эти упражнение, начиная, к примеру, с 2-х раз в день и постепенно увеличивая частотность.

    В бодибилдинге это могут быть силовые упражнения, при этом вы можете увеличивать не число упражнений, а рабочий вес.

    Из всех видов тренировки самый лучший тренинг на выносливость – это последний, но только не торопитесь, не доводите мышцы до отказа, и тогда путь на Олимп не покажется таким долгим.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO