Тренировка от профессионала Арнольда Шварценеггера

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 1 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Кумир многих културистов – это Арнольд Шварценеггер, который неоднократно получал премию «Золотая Малина» как худший актер.

    Даже если актерские качества атлета когда-либо и ставились под вопрос, то в его успехе в бодибилдинге никто не сомневался, и сегодня многие атлеты продолжают тренироваться по профессиональной программе Арнольда.

    Сразу надо оговориться, что тренинг от Шварценеггера подходит только для опытных атлетов, применяющих стероидные препараты, в вот новичкам в бодибилдинге нужно начать с базовых курсов для начинающих и вообще изучить основы бодибилдинга.

    Программа тренировок от Арнольда Шварценеггера – это классическая немецкая схема тренингов, разработанная тренером известного культуриста Джо Уайдером.

    Все секреты этих программ были изложены Арнольдом в его книге «Новая энциклопедия бодибилдинга», основная идея которой заключалась в сплит-тренировках.

    Особенность профессиональной программы от Арнольда Шварценеггера считается макропериодизация, то есть вся программа тренинга расписывается на весь год.

    Арни 1.jpg

    Арнольд – это мезоморф, то есть при своих довольно хорошо развитых мышцах груди и бицепса, он имеет тонкие и угловатые плечи.
    Благодаря своим уникальным комплексам тренировок, он сумел нарастить в них немало «мяса», так что теперь каждый обыватель при одном только взгляде на накаченную фигуру Шварценеггера считает его мышцы колоссальными.
    На самом деле, этот эффект – результат колоссальных усилий и интенсивных тренировок.

    Несмотря на то, что излюбленная система тренировок Арнольда – это сплит, в самом начале, когда он был новичком в бодибилдинге, эта техника еще не была разработана, поэтому Арни качал все ело за одну тренировку.

    Только представьте себе эту нагрузку! Вы качаете за тренировку какую-то определенную группу мышц, а Арни качал все тело!

    Курт Марнул – известный культурист, австрийский чемпион по бодибилдингу – однажды посоветовал Арнольду работать до боли мышцы.

    Каждый раз деля упражнения, Шварценеггер доводил свои мышцы до изнеможения, до боли, которую уже нельзя было терпеть. Это является важным фактором того, что на следующей тренировке можно превозмочь этот результат.

    Арнольд неоднократно заявлял в своих интервью, что основная беда современного бодибилдинга – это слабый упор на базовые упражнения. А ведь именно ЖИМЫ, ТЯГИ, ПРИСЕДАНИЯ, РЫВКИ, ТОЛЧКИ заложили силовой фундамент мышц Арнольда.

    Арнольд рекомендует во время тренировок ставить перед собой приоритеты: заранее думать о том, какую группу мышц вы хотите прокачать больше остальных.
    Так, например, Арни избрал приоритетной группой мышц грудь и бицепс. Все дело в том, что накачать равномерно все тело невозможно, так как на это просто не хватит времени и сил. Арнольд всегда начинал тренировку с прокачки груди, пока он еще имел свежие силы.

    После принципа «Качай все тело за одну тренировку» Арни перешел на двойной сплит, когда в один день он тренировал одну группу мышц, а на другой – другую, сохраняя при этом все тот же приоритет на груди и бицепсе.

    Арни 2.jpg

    Итак, как выглядела программа двойного сплита от Арни в те дни.

    ДЕНЬ 1 (Понедельник, среда, пятница)

    1. Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12
    2. То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12
    3. Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12
    4. Подтягивание за голову широким хватом 5*8-12
    5. Тяга штанги в наклоне 5*8-12
    6. Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4
    7. Приседание со штангой на плечах 5*8-12
    8. Выпалы со штангой на плечах 5*8-12
    9. Сгибание ног на станке 5*8-12
    10. Голень в станке стоя 5*15
    11. Подъем ног лежа горизонтально 5*25
    ДЕНЬ 2 (Вторник, четверг, суббота.)

    1. Жим штанги с груди стоя 5*8-12
    2. Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12
    3. Жим в машине Смитта 5*8-12
    4. Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12
    5. «Доброе утро» 5*8-12
    6. Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12
    7. То же с гантелями попеременно сидя 5*8-12
    8. Жим штанги лежа узким хватом 5*8-12
    9. Французский жим штанги стоя 5*8-12
    10. Предплечье со штангой подхватом 5*8-12
    11. То же надхватом 5*8-12
    Так, вы видите, что программа Арнольда – это интенсивная нагрузка, которая никак не подойдет новичку.

    Делать 11 упражнений с немалым количеством подходов и повторений может только опытный атлет.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO