Тренировка пальцев, Тренировка пальцев рук, Тренировка пальцев кистей

Тема в разделе "Армрестлинг, Армрестлинг 2016, Накачать мышцы мужчине", создана пользователем Пашка, 3 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Обычно тренировка в армспорте начинается с каждого пальца в отдельности. Почему именно по отдельности, а не все вместе? Так при совместной тренировке сильный палец компенсирует слабый, и мы его полноценно не прокачаем. Используем верхний блок с вращающейся рукояткой. Начинаем упражнения для армрестлинга сгибанием указательного и продолжаем пока не проработаем все пальцы. Кисть немного согнута внутрь. Чем меньше угол, под которым изогнута кисть, тем сложнее удерживать рукоятку. Дальше аналогичными движениями прокачиваем все пальцы вместе.


    Для следующего упражнения на пальцы берем обычный пояс от кимоно. Делаем из него петлю и закрепляем на блоке. Просовываем большой палец через петлю и выполняем сжимания большим пальцем. Остальные пальцы фиксируются другой рукой. Затем переходим последовательно к другим пальцам.


    Скручивание
    Используя все тот же верхний блок и вращающуюся широкую рукоятку, тренируем скручивание и боковую связку. Для выполнения этого армрестлинг упражнения фиксируем локоть и становимся в устойчивое положение, чтобы вес не тянул нас вперед. Далее чтобы прокачать скручивание, Алексей Воевода раскроет свой секрет. Он сгибает кисть на угол около 30-45 градусов и из этого положения выполняет скручивание. Таким способом, выполнить можно гораздо меньше и с меньшим весом, чем прямой кистью, но гораздо эффективнее.

    Следующее упражнение для кисти выполняется с обычным грифом. Одну сторону грифа мы упираем в устойчивую поверхность, на вторую – вешаем отягощение и поднимаем. Локтем упираемся в торс и пытаемся прокрутить кисть с максимальным весом. Личный рекорд Воеводы 350 кг. Перед основным подходом выполняем разминочные с небольшим весом на 10-12 раз.


    Старт
    Секрет от Воеводы, как наработать старт или удар. Используем пояс кимоно, который перекидываем наполовину через перекладину. Просовываем кисть, а далее резко и жестко бьем вниз всем телом. Аналогично выполняем упражнения для армрестлинга, закрепив на вертикальной поверхности. Тогда удар будет происходить в сторону. Так происходит тренировка стартового импульса.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO