Тренировка суперсетами

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем author, 4 авг 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    59
    Симпатии:
    0
    Что такое суперсеты?

    Суперсет, или суперсерия – это выполнение нескольких упражнений без отдыха между ними. То есть тренируясь суперсетами, Вы выполняете несколько подходов разных упражнений подряд, не давая себе времени передохнуть. Тренировки суперсетами – это всегда очень интенсивные тренировки, поэтому новичкам без подготовки лучше не связываться с такими нагрузками.

    Чем хороши тренировки суперсетами?

    Благодаря своей интенсивности, тренировки суперсетами могут привести к значительным результатам в довольно краткие сроки. Любая подобная тренировка сжигает больше жиров, чем обычная нагрузка в спортзале, поэтому если вы хотите похудеть, обязательно тренируйтесь суперсетами!

    В бодибилдинге тренировки суперсетами также очень популярны, ведь благодаря такому типу нагрузки происходит набор мышечной массы и улучшение силовых показателей.

    Исследование показало, что спортсмены, выполнявшие жим лежа суперсетами, добились силовых показателей на 4,7% выше, чем бодибилдеры, выполнявшие простой жим лежа.

    Суперсеты1.jpg

    В зависимости от темпа тренировки можно добиться различных результатов:

    · Быстрый темп подходит для повышения силовых показателей.

    · Максимальный темп тренировки суперсетами подходит для уменьшения веса и рельефности мускулатуры. При максимальной скорости суперсетов снижается качество выполнения упражнений, а значит, при таком темпе необходимо периодически контролировать свой прогресс.

    · Средний темп наиболее благоприятен для организма спортсменов, так как интенсивная нагрузка чередуется с релаксацией.

    · Медленный темп способствует наивысшей эффективности тренировки, так как спортсмен не может пользоваться инерционностью движения спортивного снаряда. Применяется в тех случаях, когда медленное выполнение упражнения приносит значительные результаты (например, жим штанги из-за головы с локтевой фиксацией) или когда данное упражнение невозможно выполнять в более быстром темпе.

    Нужен ли отдых?

    Как правило, тренировка суперсетами – это интенсивная нагрузка, обеспечивающая эффективность благодаря выполнению упражнений без отдыха. Тем не менее, некоторые спортсмены допускают непродолжительную релаксацию между упражнениями в 10-20 секунд.

    После завершения выполнения одного суперсета следует отдых в течение 1-4 минут, а затем новая суперсерия.

    Легче всего регулировать необходимое время для отдыха по количеству ударов сердца в минуту. Ваш пульс в нормальном состоянии составляет 80-85 ударов в минуту. После 4-5 подходов он увеличивается до 130-140 ударов. Перед тем, как начать новую суперсерию, вы должны вернуть пульс в первоначальное состояние, и, как правило, на это уходит около 3-4 минут.

    Суперсеты2.jpg

    Более сложные упражнения, например, жим лежа или приседания, требуют более длительной релаксации (до 5 минут). Однако впоследствии при повторных тренировках нормализация пульса будет происходить гораздо быстрее.

    Какие бывают суперсеты?

    Можно использовать суперсеты на разные группы мышц, например, чередовать упражнения на бицепс-грудь, ягодицы-трицепс и пр. При сохранении общей работоспособности вы задействуете больше мышц, что рекомендуется в случае, если вы хотите сбросить лишний вес.

    Суперсеты на одну группу мышц, например, жим штанги лежа – развод гантелей лежа, помогает прорабатывать мышцы с разных сторон. При такой точной нагрузке на определенные группы мышц происходит набор мышечной массы.

    Средним вариантом между первой и второй группами суперсетов является тренировка на антагонисты, например, бицепс-трицепс. При выполнении упражнений на одну группу мышц происходит улучшение кровообращения в мышцах-антагонистах.

    Таким образом, тренировка суперсетами – это интенсивные нагрузки, которые помогут вам добиться больших результатов как при сжиросжигании, так и массонаборе.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO