Тренировки натощак все «за» и «против»

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем author, 13 сен 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Для достижения хороших результатов важно соблюдать ряд правил: правильно организовывать тренировку, грамотно составлять комплекс упражнений, вести здоровый образ жизни, регулярно питаться и употреблять в пищу только полезные продукты, потреблять достаточное количество воды, высыпаться и т.д.

    Этот список можно продолжать еще долго, ведь факторов, влияющих на успешность вашего времяпрепровождения в зале бесчисленно много, но сегодня мы остановимся более подробно на одном из них: нужно ли тренироваться натощак или на полный желудок?

    Дело в том, что существуют различные мнения на данный вопрос.

    Одни ученые считают, что наилучшего эффекта похудения можно добиться, занимаясь натощак, потому что именно в это время организм лучше всего расщепляет подкожную жировую прослойку.

    Другие специалисты в этой области настаивают на том, что когда вы занимаетесь натощак, вы мучаете свой организм, так как он не получил достаточного количества энергии и сил, чтобы выдерживать столь интенсивные нагрузки в зале.

    Тренировки натощак 1.jpg

    Так можно ли заниматься натощак или вред, наносимый организму, будет в разы больше пользы? Сегодня мы обсудим все «за» и «против» тренировки на голодный желудок.

    Какие процессы происходят в нашем теле?

    Итак, прежде чем давать конкретные рекомендации по поводу того, как правильно заниматься натощак, чтобы не навредить, а преумножить эффект тренировки, расскажем о том, что происходит в нашем организме после пробуждения, когда вы еще не успели позавтракать.

    С утра в крови человека наблюдается пониженный уровень сахара и гормона инсулина.
    Чем выше концентрация инсулина в крови, тем медленнее происходит липолиз – расщепление жира, а значит мы медленнее худеем.

    Но с другой стороны, концентрация гормона роста с утра, наоборот, более высокая, чем в течение дня, а гормон роста способствует ускорению катаболических процессов. Таким образом, получается, что данные два гормона противодействуют друг другу.

    Есть некоторые люди, которые могут сказать, что несмотря на низкий уровень сахара в крови, они прекрасно себя чувствуют и могут не принимать пищу до обеда. Это, действительно, так. Таким людям рекомендовано заниматься именно утром, когда активность организма достигает своего пика.

    А теперь расскажем, как правильно заниматься натощак, чтобы действительно почувствовать эффект от тренировки.

    Рекомендации к тренировке

    Не нужно с утра «насиловать» свой организм, заставляя себя тягать штангу или поднимать гантели. Вам нужно отказаться от силовых тренировок и заняться кардионагрузкой.

    Именно во время аэробных тренировок вырабатывается большое количество адреналина, который выбрасывается в кровь и запускает расщепление жиров и углеводов, которые служат основным топливом.

    Тренировки натощак 2.jpg

    Большое значение играет длительность тренировки, а не ее интенсивность, поэтому не надо гнать свой организм в быстром темпе: среднего будет вполне достаточно.
    Продолжительность тренировки должна составлять не менее 45 минут. Не нужно переусердствовать, так как любая физическая нагрузка – это, в первую очередь, удар по сердечно-сосудистой системе, поэтому везде нужно соблюдать меру.

    Если вы планируете пойти в спортзал с утра натощак, то нужно подготовить свой организм с вечера, а именно: уменьшите количество потребляемых углеводов, чтобы с утра ваш организм расщеплял не углеводы, а жиры. На ужин можете съесть эти продукты:
    • Капусту
    • Свеклу
    • Помидоры
    • Тыкву
    • Огурцы

    Таким образом, салатик на ужин будет в самый раз для того, чтобы сделать утреннюю тренировку натощак суперэффективной!


    Перед тренировкой можете выпить стакан воды, а окончив нагрузку в зале – сразу приступить к приему пищи.
     

Поделиться этой страницей