Упражнения для гибкости позвоночника, Гибкость плечей, Упражнения для развития гибкости позвоночника

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Растяжка грудного отдела позвоночника


    • 4 раунда по 20 секунд
    Ляжте на живот и сведите ноги вместе, колени выпрямлены и носки смотря вниз. Руки на ширине плеч держат гриф сверху. Активно проталкивайте свои плечи, концентрируя внимание на привидении ваших подмышек как можно ближе к полу. Эксперементируйте с различной высотой грифа.

    Статическая разминка плеч и корпуса
    Удержание тела на руках. Продолжайте работать, опуская тело всё ниже и ниже к полу:

    • 3 раунда: 0:30 работы — 0:30 отдыха
    Перекатывание по полу с подьёмом ног
    Выполните 3 раунда по :

    • 6 перекатываний с подьёмом (3 влево, 3 вправо)
    Поочерёдно меняйте направление, удерживайте руки возле ушей и убедитесь что вы подымаете ноги и корпус до конца образуя букву V. Это работа для позвоночника и корпуса(пресса), поэтому убедитесь что работает ваш пресс, а не руки.

    Морской котик


    • Выполните 3 раунда по 5 шагов каждый
    Это должно выглядеть как походка морского котика/тюленя. Упражнение активирует ваши плечи и позвоночный отдел. Убедитесь что вы выпрямляете руки до конца при прогибе. Сделайте паузу в верхней точке на пару секунд перед следующим шагом. После каждых 5 шагов менайте направление.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO