Упражнения для каждой группы мышц, Комплекс упражнений на каждую группу мышц

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем Пашка, 27 янв 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    СПИНА
    Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
    Становая тяга 3 подхода 8-12 повторений
    Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
    Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
    Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

    ГРУДЬ
    Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
    Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
    Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

    НОГИ
    Приседания 4 подхода 10-12 повторений
    Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
    Разгибания ног в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
    Сгибание голени в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
    Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
    Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

    РУКИ
    Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
    Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
    Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
    Молот 3-4 подхода 8-12 повторений

    ДЕЛЬТЫ
    Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
    Жим гантелей сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
    Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

    ПРЕСС
    Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
    Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
    Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO