Упражнения на квадрицепс, Мышцы квадрицепса, Квадрицепс ноги

Тема в разделе "Бодибилдинг, Бодибилдинг тренировки, Бодибилдинг 2016", создана пользователем Пашка, 27 янв 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Самым слабым местом у большинства культуристов являются квадрицепсы. Не потому, что они не знают как их качать, просто они не любят этого делать. Посмотрим правде в глаза, ничто так не расходует энергию как тренировка ног. Однако, нет ничего смешнее, чем развитая верхняя мускулатура и тонкие как спички ноги.

    Поэтому, первое что нужно сделать — это начать тренировать ноги. Под тренировкой я подразумеваю полную прокачку мышечных волокон в квадрицепсах и бицепсах бедер. Если твои занятия состоят из выпрямлений и сгибаний ног на тренажере, а также из нескольких подходов жима ногами, то ты ни когда не тренировал ноги по-настоящему. Эта статья как раз для тебя.
    Основные упражнения для накачки бедер.

    Приседания — мать всех упражнений. Если ты действительно хочешь развить огромные квадрицепсы, то начинать нужно с приседов. Нет лучшего упражнения для наращивания мышечной массы. Я получал много писем от людей, которые не согласны со мной, обосновывая это тем, что высоким людям тяжело приседать и что гакк-приседы на тренажере и жим ногами помогают нарастить массу не хуже. Но, увы, эти люди не правы и они лишь ищут оправдания тому, что не приседают. Да, высоким людям сначала будет тяжело, но потом они научатся.

    Приседания можно разделить по глубине (глубокие и частичные) и по расположению ног.
    Больше всего я люблю глубокие приседы, когда тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава. В этом случае вы прорабатыаете все части бедер, в т.ч. и бицепсы ног.
    Частичные приседы отлично развивают «каплю» над коленом (медиальная широкая мышца бедра) и позволяют работать с более тяжелыми весами чем глубокие приседы. Я выполняю частичные приседы снижаясь только на 25%.
    Используя различное расположение ног можно проработать все части бедер. Я расставляю ноги широко, чтобы нагрузить внутреннюю часть бедра и ставлю ноги близко друг к другу для внешней части.

    Гакк-приседы — одно из моих любимых упражнений, которое отлично развивает квадрицепсы и область вокруг коленей. Вы можете использовать различное расположение ног как написано выше для проработки разных областей бедер. Гакк-приседы нужно выполнять с максимальной глубиной.

    Выпады — отличное упражнения для придания мышцам правильной формы. Просто сделайте шаг вперед, чтобы колено почти коснулось пола прежде чем становится в исходную позицию.

    Фронтальные приседания — хороший способ проработать переднюю часть квадрицепсов, так как штанга находится на груди, а не на плечах. Используйте машину Смита если это упражнение для вас новое.

    Выпрямление ног — я использую это упражнение в качестве разминки. Различные позиции ног: ноские вперед, внутрь или наружу. Люди зачастую выполняют это упражнение быстро и без концентрации. Это неправильно, нужно делать медленные и контролируемые повторения. Для разогрева подойдет 3 подхода по 20-25 раз.

    Сгибание ног — лучшее упражнения на бицепсы ног. Как и в упражнении выше я часто замечаю людей, которые выполняют сгибания быстро и без контроля, вместо медленных концентрированных повторов. Сгибания ног можно выполнять как двумя ногами сразу, так и по отдельности, увеличивая интенсивность.

    Становая тяга на прямых ногах — выполняется также как и обычная тяга, только не сгибая ноги в коленях. Упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Просто поднимайте и опускайте вес, удостоверившись, что хорошо растянули ноги в нижней точке
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO