Здоровые плечи, Кроссфит плечи

Тема в разделе "Кроссфит тренировки, Кроссфит упражнения, Кроссфит 2016", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    1 Уделите больше времени и внимания на разминку и разогрев
    Иногда мы настолько взбудоражены или взволнованы на счёт предстоящей тренировки или WoD, что мы забываем о подготовке нашего плечевого пояса. Перестаньте летать в облаках, думая о том как бы завершить первым тренировку или выполнить больше всех раундов, до тех пор пока вы не будете готовы. Если разминка в вашей группе/зале неадекватная или не соответствует предстоящей тренировке, дайте вашим тренерам знать. В любом случае, не сокращайте время разминки.

    2 Взвесьте, взвесьте, взвесьте… и ещё раз взвесьте
    Я бы опубликовал обоснованное предположение, что причина № 1 всех долгосрочных травм в Кроссфит является ГОРДОСТЬ. Наше обязательство самосовершенствования должно превосходить наше обязательство победить/обогнать «парня справа от нас». Другими словами, контролируйте своё внутреннее Я и составляйте безопасные тренировки. Опытные атлеты умееют сбросить веса в нужный день. Все остальные могут полагаться на тренера. В любом случае, не стоит игнорировать советы тренера по сбавлению оборотов. Они, очевидно, видят то, что не видите вы.

    3 Поймите разницу между «Хорошая» против «Плохая» боль
    По окончанию кроссфит тренировки вы можете почувствовать боль… приятную, отвратительную, чудесную, выворачивающую. Так как же отличить желаемую от нежелаемой боли? Слова как, горячий, воспалённый или сжатый не являются сигналом для безпокойств, только если они не являются хроническими или локализованными.

    Слова как пульсирующая, мучительная, острая или жалящая дают нам сигнал что нужно что-то предпринимать. Ограниченная амплитуда движения плеч — ещё один показатель, на который стоит обратить внимание. И на последок, опыт, образование и эффективная коммуникация между тренером и атлетом — важнейшая установка для предотвращения травм.

    4 Уделите время для восстановления
    Возможно, наиболее общий индикатор превращения мелких травм в большие — много нагрузок, мало отдыха. Не забывайте, что плечевой пояс сотоит из более чем полдюжины мышц. Каждая из мышц нуждается в лечении/восстановлении после разрыва волокн. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после каждого WOD и большее время если вы вывернули или потянули что-то.

    5 Не бойтесь докторов
    Если у вас присутствует продолжительная боль/дискомфорт (в общем или при каких-то движения) посетите специалиста. Не пугайтесь слов Рентген, Ультрозвук, МРП. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

    6 Делайте домашнее задание
    Я не имею ввиду, идти на сайт бодибилдинга и слушать советы от любителей как они српавлялись со своими повреждёнными дельтами. Что я на самом деле имел ввиду, следуйте реабилитационным инструкциям и другим аспектам для ускоренного процесса восстановления (криотерапия, растяжка, упражнения с малым сопротивлением
    и т. д.)
    Возможно вы ощущаете боль/дискомфорт, только при выполнении WOD. Не забываете про неё по возвращению домой — решайте её. У вас хватает гордости выполнять
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO