Железные леди - правильное питание для женщин

Тема в разделе "Тренировка в зале для девушек - программа", создана пользователем author, 18 авг 2017.

  1. author

    author Администратор
    Администратор

    Регистрация:
    1 авг 2017
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Женщины и бодибилдинг – это вполне совместимые понятия, ведь женщины могут добиться в этом виде спорта не менее значительных успехов, чем мужчины. Тренировки в спортзале обеспечивают примерно 60% успешных результатов, а вот остальные 40% принадлежат сбалансированному питанию и правильно подобранным спортивным добавкам.

    Сегодня мы поговорим об основных спортивных добавках, необходимых для правильного питания железных леди. Итак, начнем.

    железные леди1.jpg

    1. Сывороточный белок

    Это один из двух молочных белков, который очень быстро и легко усваивается организмом и насыщает его необходимым белком и аминокислотами. Аминокислоты транспортируются к мышечным волокнам спустя минимально короткий промежуток времени после приема пищи, что очень важно, так как именно во время тренировок организм нуждается в белковом сырье, а аминокислоты из других продуктов питания расщепляются очень долго и не вовремя поступают к мышцам. Кроме того, сывороточный белок содержит остатки аминокислот – пептиды, которые улучшают мышечный кровоток и доставляют питательные вещества к мышечным волокнам.

    Как принимать сывороточный белок? Достаточно развести 20 мг белка в воде и употребить за 30 минут до тренировки и за полчаса после нагрузок.

    2. Донаторы азота

    Представляют собой вещества, которые повышают уровень окиси азота в крови, которая расслабляет мышцы и улучшает кровоток. В результате приема донаторов азота сосуды расширяются, а значит, больше кислорода и питательных веществ поступает к мышечным волокнам. Помимо этого, вместе с кровью через расширенные сосуды поступает большое количество воды, что обеспечивает пампинг-эффект: мышцы накачиваются, словно насосом, и растут прямо на глазах.

    Прием донаторов азота надо осуществлять по схеме: одна порция за час до тренировки. Продукты, содержащие аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол, являются естественными донаторами азота.

    3. Кофеин + зеленый чай

    Можно с уверенностью сказать, что железным леди по вкусу приходится зеленый чай, который улучшает обмен веществ и обеспечивает стройность фигуры. Кофеин же является очень мощным стимулятором, придающим энергию во время тренировок. Помимо этого, было доказано, что кофеин участвует в расщеплении жиров. Если вы применяете кофеин вместе с зеленым чаем, то расщепленные кофеином жиры поступают в кровь и обеспечивают вас долгим зарядом энергии.

    Принимайте 200-400 мг кофеина в сутки примерно за час до тренировки.

    4. Рыбий жир

    Полезен как в малых, так и в больших количествах. Небольшие дозировки рыбьего жира улучшают общее самочувствие и укрепляют иммунную систему. Большие дозы помогают расщеплять жиры, а значит, оказывают благотворный эффект для сушки тела.

    Прием: достаточно 2 г рыбьего жира три раза в день.

    железные леди2.jpg

    5. Казеиновый белок

    Это второй молочный белок, который кардинально отличается от сывороточного белка, ведь он обладает продолженным действием, то есть аминокислоты поступают к мышцам только через 7-8 часов после его употребления. Принимать казеиновый белок лучше всего в определенное время, например, перед сном, когда организм долгое время находится без пищи. Комбинация казеина и сыворотки помогает бодибилдерам быстрее добиться увеличения мышечной массы, чем при соло курсе сыворотки.

    Дозы и применение: 20 г казеина перед сном либо же коктейль (10г сыворотки+10 г казеина) после тренировки.

    Выбирайте спортивное питание и добавки в соответствии со своими целями.
    Чего вы хотите добиться?
    Сушки и рельефа или прироста мышечной массы?
    Нужен вам казеин или рыбий жир?
     

Поделиться этой страницей