Жим лежа - программа тренировок на силу, Жим лежа - программа на силу, Программа жима штанги лежа

Тема в разделе "Пауэрлифтинг тренировки, Пауэрлифтинг программа, Пауэрлифтинг Ру форум", создана пользователем Пашка, 2 фев 2016.

  1. Пашка

    Пашка Модератор
    Модератор

    Регистрация:
    26 янв 2016
    Сообщения:
    375
    Симпатии:
    0
    Жим выполняется один день в неделю. Вы должны знать свой 1ПМ (Одно повторение с максимальным весом) перед началом. Если вы не уверены, узнайте его, затем отдохните от скамьи неделю, перед началом этой программы.

    Вот ваш еженедельный жим:




    • Неделя 1 - 8 подходов 8 повторений @ 55% от вашего одного ПМ (1ПМ)
    • Неделя 2 - 5 подходов @ 80% 1ПМ ... 5, 5, 5, 5, 5 повторений
    • Неделя 3 - 7 подходов х 7 повторений @ 60% от вашего 1ПМ
    • Неделя 4 - 5 подходов @ 82,5% 1ПМ ... 4, 5, 5, 5, 5 повторений
    • Неделя 5 - 6 подходов 6 повторений @ 65% от вашего 1ПМ
    • Неделя 6 - 5 подходов @ 85% 1ПМ ... 3, 4, 5, 5, 5 повторений
    • Неделя 7 - 5 подходов х 5 повторений @ 70 вашего 1ПМ
    • Неделя 8 - 5 подходов @ 87,5% 1ПМ ... 2, 3, 4, 5, 5 повторений
    • Неделя 9 - 5 подходов х макс повторений @ 75% от вашего 1ПМ
    • Неделя 10 - 5 подходов @ 90% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4, 5 повторений
    • Неделя 11 - 5 подходов х макс повторений @ 80% от вашего 1ПМ
    • Неделя 12 - 4 подхода @ 92,5% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4 повторений
    • Неделя 13 - 4 подхода х макс повторений @ 85% от вашего 1ПМ
    • Неделя 14 - 4 подхода @ 95% 1ПМ ... 1, 2, 3, 4 повторений
    • Неделя 15 - 4 подхода х макс повторений @ 90% от вашего 1ПМ
    • Неделя 16 - 3 подхода @ 97,5% 1ПМ ... 1, 2, 3 повторений
    • Неделя 17 - 3 подхода х макс повторений @ 90% от вашего 1ПМ
    • Неделя 18 - Проверьте ваш новый один ПМ
    Если вы не можете выполнить все повторения в сете, не переживайте. Делайте всё возможное, что бы выполнить как можно больше.
     

Поделиться этой страницей

Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO Спортивная википедия, Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - GYMSPORT.PRO